Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
Ржаная мука, обдирная | 150 г |
Банан | 250 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Какао-порошок | 10 г |
Пищевая сода | 2 г |
Рапсовое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.1% | 1246 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.5% | 875 г |
Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 7.6% | 517 г |
Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.1% | 299 г |
Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6193 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 47.508 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.6% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 16.06 мг | 500 мг | 3.2% | 1.2% | 3113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 6.2% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 26.91 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.6% | 1486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 4.5% | 862 г |
бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.412 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.409 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2603 мг | 20 мг | 11.3% | 4.4% | 885 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.81 мг | 2500 мг | 13.7% | 5.3% | 731 г |
Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 3937 г |
Кремний, Si | 31.977 мг | 30 мг | 106.6% | 41.6% | 94 г |
Магний, Mg | 69.49 мг | 400 мг | 17.4% | 6.8% | 576 г |
Натрий, Na | 106.31 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.2% | 1223 г |
Сера, S | 51.39 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1946 г |
Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 5% | 783 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Литий, Li | 1.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4043 мг | 2 мг | 70.2% | 27.4% | 142 г |
Медь, Cu | 256.16 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 10% | 390 г |
Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1920 г |
Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.409 мкг | 55 мкг | 31.7% | 12.4% | 316 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27682 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 1.0497 мг | 12 мг | 8.7% | 3.4% | 1143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.588 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.589 г | min 16.8 г | 21.4% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.446 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.464 г | ~ |
Энергетическая ценность Mufinki czekoladowe составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 42.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 36.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|