Рецепт Паста с броколли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с броколли

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	500 г
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	60 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с броколли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6%	1490 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.3%	1697 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	5.5%	1647 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	14%	645 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3%	3067 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	2.9%	3158 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	8.528 мкг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.9%	1845 г
бета Криптоксантин	0.449 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	533.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В4, холин	10.71 мг	500 мг	2.1%	1.9%	4669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	23.085 мкг	400 мкг	5.8%	5.2%	1733 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	18.02 мг	90 мг	20%	18%	499 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	5.5%	1630 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	40.9 мкг	120 мкг	34.1%	30.7%	293 г
Витамин РР, НЭ	1.6266 мг	20 мг	8.1%	7.3%	1230 г
Ниацин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.42 мг	2500 мг	5.1%	4.6%	1962 г
Кальций, Ca	61.39 мг	1000 мг	6.1%	5.5%	1629 г
Кремний, Si	0.01 мг	30 мг			300000 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	7.7%	1159 г
Натрий, Na	44.32 мг	1300 мг	3.4%	3.1%	2933 г
Сера, S	50.74 мг	1000 мг	5.1%	4.6%	1971 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	11.3%	794 г
Хлор, Cl	0.13 мг	2300 мг			1769231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	5.4%	1665 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.7426 мг	2 мг	37.1%	33.4%	269 г
Медь, Cu	121.68 мкг	1000 мкг	12.2%	11%	822 г
Молибден, Mo	0.103 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	67961 г
Никель, Ni	0.069 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	17.802 мкг	55 мкг	32.4%	29.2%	309 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.8144 мг	12 мг	6.8%	6.1%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Паста с броколли составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С БРОКОЛЛИ

Паста с броколли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, витамином K - 34,1 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 37,1 %, медью - 12,2 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Паста с броколли

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с броколли, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с броколли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе