Рецепт Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Грецкий орех	4 г
Миндаль	5 г
Пекан, орех	1.2 г
Вода	100 г
Хурма	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.3%	2111 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.4%	1697 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	6.8%	1360 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	5.4%	1734 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	5.4%	1689 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.8%	2432 г
Витамин В4, холин	16.83 мг	500 мг	3.4%	3.1%	2971 г
Витамин В5, пантотеновая	2.145 мг	5 мг	42.9%	39.6%	233 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.725 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5948 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.5%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	4.2%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	4.9%	1904 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.276 мкг	50 мкг	12.6%	11.6%	797 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1684 мг	20 мг	5.8%	5.4%	1712 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.69 мг	2500 мг	6.6%	6.1%	1509 г
Кальций, Ca	78.55 мг	1000 мг	7.9%	7.3%	1273 г
Кремний, Si	1.416 мг	30 мг	4.7%	4.3%	2119 г
Магний, Mg	45.02 мг	400 мг	11.3%	10.4%	888 г
Натрий, Na	22.05 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	5896 г
Сера, S	29.36 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3406 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	11.9%	777 г
Хлор, Cl	51.38 мг	2300 мг	2.2%	2%	4476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.5 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	6.9%	1331 г
Йод, I	17.58 мкг	150 мкг	11.7%	10.8%	853 г
Кобальт, Co	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	20.6%	449 г
Литий, Li	7.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.8105 мг	2 мг	40.5%	37.4%	247 г
Медь, Cu	120.98 мкг	1000 мкг	12.1%	11.2%	827 г
Молибден, Mo	4.904 мкг	70 мкг	7%	6.5%	1427 г
Никель, Ni	7.1 мкг	~
Олово, Sn	3.61 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	5.364 мкг	55 мкг	9.8%	9%	1025 г
Стронций, Sr	14.75 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	77.31 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5174 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	4.9%	1887 г
Цинк, Zn	0.746 мг	12 мг	6.2%	5.7%	1609 г
Цирконий, Zr	19.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.021 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	1.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.153 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами составляет 108,4 кКал.

Порция = 346 гр (375.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКО-ВОДЕ, С ХУРМОЙ И ОРЕХАМИ

Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 42,9 %, витамином H - 12,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 12,9 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 40,5 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе