Рецепт Манник со сливами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник со сливами
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 16 г |
| Разрыхлитель теста (Dr.Oetker) | 4 г |
| Слива (садовая) (Запекание) | 122 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник со сливами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1915 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 45.5 мг | 500 мг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.3% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.668 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 3.4% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 4.336 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7896 мг | 20 мг | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 145.72 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
| Кремний, Si | 3.064 мг | 30 мг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
| Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2795 г |
| Натрий, Na | 142.41 мг | 1300 мг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Сера, S | 61.01 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 17.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 62.62 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1844 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 9.302 мкг | 10 мкг | 93% | 62.6% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
| Медь, Cu | 66.97 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 8.401 мкг | 70 мкг | 12% | 8.1% | 833 г |
| Никель, Ni | 8.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.991 мкг | 55 мкг | 9.1% | 6.1% | 1102 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32415 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Манник со сливами составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 25.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК СО СЛИВАМИ
Манник со сливами богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,6 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 93 %, молибденом - 12 %
Чем полезен Манник со сливами
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета из сухофрукты
- Кефир
- Индейка тушеная в йогурте с грибами
- Медовик торт
- Оладьи
- ветчина
- Мой куриный холодец
- Латкес
- Сырное суфле
- Куриные вафли
- Сердечки тушеные
- Хлебцы рисовые
- Средиземноморский омлет
- Треска в духовке
- Рыбный суп из консервов с перловкой
- Суп из броколли и пр
- Fruttis
- Макарошки цветные
- Витамин C
- Сыр плавленый "4 сыра"
- Печень с луком
- Оладушки утренние марта
- Куриный рулет с омлетом и сыром
- Вареники с мясом и капустой
- Яйцо варёное без желтка
- Цикорий со сливками
- Куриные котлеты
- Каша овсяная с молоком и малиной Ясно солнышко
- Мюсли с шоколадом и орехами ОГО
- Рогалики
- Картофельное пюре
- Смузи из тыквы с грушей
- Фарш халяль
- курдючное сало
- Десерт
- Активия питьевая без сахара
- Омлет с сосисками
- Гречка
- Темный и молочный шоколад с миндалем Золотая марка
- Пирог шоколадный
- Молочный шоколад кофе и карамель Золотая марка
- Салат оливье
- Йогурт дольче ананас-дыня
- Овсяноблин
- Запеканка творожная
- Паштет куриный
- Суп с крупой
- Паштет Пражский
- Джем Слива-ожина-малина-м'ята-кориця
- Запеканка творог 5 % Марина
- Салат с капустой и морковью
- Йогурт Сельское
- Чизкейк
- хлебцы молодцы
- Омлет с творогом
- Хлебцы ржаные Круазетт
- Мюсли запеченные с орехом (ОгО)
- Яичница с хлебом
- Крем фиш. Кальмар/Креветка
- Творожный Клубника
- Сметана
- Ватрушка сметанная
- Овсяная каша "Традиционная"
- Кофе со сливками (растворимый)
- Помидор
- Каша овсяная с клубникой
- Салат с креветками и грейпфрутом
- Оливье
- Картофель запеченый (копия)
- Вафли рулетики "Яшкино"
- Котлеты из тунца
- Индейка с шампиньонами
- Творожные конфеты
- Индейка с кабочками
- Творог 0%
- Куриная грудка тушёная с овощами
- Печень с яблоком
- Грибной суп
- Борщ с куриным мясом
- Куриная печень в сливках
- Омлет
- Соломон рыба
- Пшеная каша на молоке моя
- Овощной салат
- Сок мультифрукт Добрый
- Кофе на работе (сахар 1 шт)
- Кукурузные хлебцы
- Кукурузные хлебцы
- Йогурт фруктовый с малиной и земляникой 2,5%
- Чечевица отварная ( моё)
- Сдоба с маком Любава
- Куриный суп пюре
- Хлеб отрубной
- Чечевица с грудинкой ( моё)
- Салат из помидоров и огурцов
- Беседа с шоколадом
- Ушки свиные прессованные
- Капуста тушёная с кабачком
- Салат КАЛЬМАР + ГРЕБЕШКИ
- Блинный торт
Метки: Как приготовить Манник со сливами, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник со сливами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
