Рецепт Овсяные кексы со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные кексы со смородиной
| Яйцо куриное | 103 г |
| Кефир Агуша | 49 г |
| Йогурт Теос | 50 г |
| Геркулес "Традиционный" | 100 г |
| Миндаль | 30 г |
| Мука цельнозерновая пшеничная | 50 г |
| Разрыхлитель | 5 г |
| Смородина черная | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексы со смородиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 5.3% | 866 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 63.79 мг | 500 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.479 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.88 мг | 90 мг | 54.3% | 24.9% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 6% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.491 мкг | 50 мкг | 11% | 5% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3322 мг | 20 мг | 6.7% | 3.1% | 1501 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.1 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2532 г |
| Кремний, Si | 18.18 мг | 30 мг | 60.6% | 27.8% | 165 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3327 г |
| Сера, S | 52.52 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 4.8% | 959 г |
| Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 4.078 мкг | 10 мкг | 40.8% | 18.7% | 245 г |
| Литий, Li | 1.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 4.1% | 1122 г |
| Медь, Cu | 59.98 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Никель, Ni | 8.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.446 мкг | 55 мкг | 13.5% | 6.2% | 739 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2816 г |
| Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.576 г | min 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы со смородиной составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ СО СМОРОДИНОЙ
Овсяные кексы со смородиной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином C - 54,3 %, витамином E - 13 %, витамином H - 11 %, кремнием - 60,6 %, кобальтом - 40,8 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Овсяные кексы со смородиной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша
- Рагу овощное 11.12
- Лапша Soba с соусом Basillico
- Конфеты Птичка в шоколаде
- Шарлотка Белова
- Пирожное вишневое крамбл
- Паштет из копченой горбуши
- Хлеб 100% ржаной на закваске ГРIДНЕВЪ
- Творог со сметаной
- "Пирожки" с яйцом и луком
- Винный уксус CARANDINI
- Оливье
- Хлеб Тонус с ржаным зерном и солодом на закваске
- Сывороточный напиток манго-базилик
- Соевый соус АЧИМ
- Конфета манго
- Пшеная каша
- Тефтели из бедра индейки
- Палтус запеченый с баклажанами, кабачками и сладким перцем
- Мацони Кавказский 4%
- Сырок глазированый с какао
- Суп Рамен
- Каша пшенная
- Ежики
- Гречка отварная
- Пиріг з сиром та ожиною
- Кокосовое масло Delicato
- Tortelloni con fontina e spinaci
- Tonno
- Ne moloko кокосовое Barista
- Малый круассан
- Котлеты с кабачком
- Заливное из лапок индейки 11.12.2020
- Шарлотка тесто
- Овсяный кисель
- Гречка с индейкой и грибами
- Фруктовое желе
- Заливной пирог с тунцом
- Картофель жареный
- Макфа. Цельнозерновые
- Хлеб "Домашний"
- Choco pie Клюква
- Филе куриной грудки с прованскими травами
- Гороховый суп
- Морковь по корейски
- Капуста тушеная свежая и квашеная
- Крем из печени трески
- Шоколад на 1 2 3
- Какао-порошок алкалізований •Добрик•
- Кекс с вишней 50 г
- Хлеб депутатский
- Салат с рукколой и семгой
- Яичница Скрэмбл 3яйца А.
- Вафли ванильные Wawel без сахара
- Оливье
- Золотой ирис
- круассан с шоколадом
- Сырники с изюмом
- Сырники творожные
- Котлета куриная "Загадка", Магнит
- Шоколадные печенья
- Тефтели
- Королевская ватрушка
- Суп гороховый на курином бульоне с курицей
- помидор квашенный зелёный
- Борщ с красной фасолью
- Хлеб Польза плюс
- ТОРТ СУФЛЕ С ХУРМОЙ
- Безе
- Bonobar
- Борщ из фазана
- Смесь салатных листьев
- Заливной пирог с тунцом
- Салат и пекинская капуста
- Имбирь сушёный молотый
- Пельмени с рыбой
- ПП- имбирное печенье
- Вареный картофель
- Печенье Лапоток
- Марафон куриные шайбы с начинкой 11,12,20
- Салат момент
- Сырная запеканка с изюмом и яблоком в скороварка.
- Салат "Куринный Барон"
- Наггетсы с индейкой. Вязанка
- Кета тихоокеанская Oncorhynchus keta холодного копчения филе-ломтики
- Шницель "Особый" рубленый говядина и курица
- Картофель тушеный с морковью и луком
- Путасу в мульте
- Квашеная капуста домашняя
- Икра альгиновая
- Макароны отварные
- Рисовая каша 11 12
- Гречка с луком и грибами портобелло
- Чипсы со вкусом краба. Snack
- Морской окунь запеченный в фльге
- Салат "Мясной двор"
- Молочный ломтик
- Пудинг без сахара
- Сухарики жареные на масле
- Паштет из индейки с грушей
Метки: Как приготовить Овсяные кексы со смородиной, калорийность 218,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексы со смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
