Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 60 г |
Репа | 60 г |
Редис | 50 г |
Морковь | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.5% | 848 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 577.1 мкг | 900 мкг | 64.1% | 73.1% | 156 г |
бета Каротин | 3.463 мг | 5 мг | 69.3% | 79% | 144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 10.363 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.42 мг | 90 мг | 19.4% | 22.1% | 517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.034 мг | 15 мг | 20.2% | 23% | 494 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7615 мг | 20 мг | 3.8% | 4.3% | 2626 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.18 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.1% | 1032 г |
Кальций, Ca | 34.41 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2906 г |
Кремний, Si | 44.828 мг | 30 мг | 149.4% | 170.4% | 67 г |
Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 6.4% | 1795 г |
Натрий, Na | 14.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8790 г |
Сера, S | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6631 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
Хлор, Cl | 86.59 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.3% | 2656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 291.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2064 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 28.5% | 401 г |
Литий, Li | 10.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 7.1% | 1612 г |
Медь, Cu | 77.86 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.9% | 1284 г |
Молибден, Mo | 13.397 мкг | 70 мкг | 19.1% | 21.8% | 523 г |
Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16871 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15631 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.2672 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 94.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.977 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.7% | 43% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.88 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат редька и морковь составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|