Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
Кешью | 10 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Пуддинг с семенами чиа и орехами Ингредиенты: Семена чиа 15 г. Йогурт натуральный до 4% жирности 200 г. Курага 5 г. Чернослив 5 г. Кешью 10 г. Кедровый орех 10 г. Fit parad подсластитель по вкусу. Способ приготовления: Курагу и чернослив промыть (желательно предварительно замочить в горячей воде на часик), нарезать, кешью поколоть. (оставить немного орехов на посыпку). Смешать йогурт с семенами чиа, орехами и сухофруктами, очень очень тщательно перемешать, украсить сверху орешками, поставить в холодильник на пару часов, а лучше на ночь.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.3% | 602 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.9% | 690 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.2% | 2990 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.367 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
Витамин В4, холин | 37.91 мг | 500 мг | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 10.857 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
гамма Токоферол | 0.455 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.437 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1455 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 7.7% | 886 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.53 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.7% | 1022 г |
Кальций, Ca | 145.69 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
Кремний, Si | 3.378 мг | 30 мг | 11.3% | 7.7% | 888 г |
Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 9.9% | 687 г |
Натрий, Na | 44.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2908 г |
Сера, S | 63.92 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 14.3% | 477 г |
Хлор, Cl | 82.12 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1904 г |
Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Литий, Li | 0.394 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5755 мг | 2 мг | 28.8% | 19.6% | 348 г |
Медь, Cu | 222.12 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 15.1% | 450 г |
Молибден, Mo | 5.739 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
Никель, Ni | 3.718 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.569 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
Стронций, Sr | 23.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21798 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
Цинк, Zn | 1.1157 мг | 12 мг | 9.3% | 6.3% | 1076 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.704 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.35 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.816 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.388 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пуддинг с семенами чиа и орехами составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.2 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|