Рецепт Смузи блок манго груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи блок манго груша

Манго 50 г
Груша (Мытьё, нарезка) 87 г
Фундук 10 г
Вода 50 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи блок манго груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.5% 4471 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.6% 1806 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5% 3174 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.2% 1538 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6% 2646 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 3% 5233 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 1.515 мкг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.6% 4386 г
бета Криптоксантин 1.684 мкг ~
Ликопин 0.505 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.6% 2368 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 3.9% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.2% 3077 г
Витамин В9, фолаты 13.313 мкг 400 мкг 3.3% 5.2% 3005 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 7.1% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 7.73 мг 90 мг 8.6% 13.5% 1164 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.956 мг 15 мг 6.4% 10.1% 1569 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.666 мкг 50 мкг 7.3% 11.5% 1364 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3.3% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.6157 мг 20 мг 3.1% 4.9% 3248 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.99 мг 2500 мг 5.9% 9.3% 1701 г
Кальций, Ca 54.3 мг 1000 мг 5.4% 8.5% 1842 г
Кремний, Si 3.441 мг 30 мг 11.5% 18.1% 872 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 6.3% 2520 г
Натрий, Na 21.36 мг 1300 мг 1.6% 2.5% 6086 г
Сера, S 19.47 мг 1000 мг 1.9% 3% 5136 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 9.3% 1688 г
Хлор, Cl 38.31 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 6004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.4 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 4.83 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 7.2% 2153 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 3.5% 4505 г
Кобальт, Co 3.613 мкг 10 мкг 36.1% 56.8% 277 г
Литий, Li 1.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.2399 мг 2 мг 12% 18.9% 834 г
Медь, Cu 95.69 мкг 1000 мкг 9.6% 15.1% 1045 г
Молибден, Mo 4.418 мкг 70 мкг 6.3% 9.9% 1584 г
Никель, Ni 6.158 мкг ~
Олово, Sn 4.38 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 0.885 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6215 г
Стронций, Sr 32.67 мкг ~
Титан, Ti 1.52 мкг ~
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14777 г
Хром, Cr 6.92 мкг 50 мкг 13.8% 21.7% 723 г
Цинк, Zn 0.288 мг 12 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.064 г min 16.8 г 12.3% 19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.797 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смузи блок манго груша составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БЛОК МАНГО ГРУША

Смузи блок манго груша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,5 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 12 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Смузи блок манго груша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи блок манго груша, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи блок манго груша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги