Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь | 60 г |
Свекла | 60 г |
Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 10 г |
Капусту шинкуем(обязательно ее помять руками), морковь и свеклу трем на терке(сырыми). Все смешать добавить соль и масло перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.2% | 1244 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.7% | 952 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 523.6 мкг | 900 мкг | 58.2% | 81.6% | 172 г |
бета Каротин | 3.159 мг | 5 мг | 63.2% | 88.6% | 158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 15.304 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.3% | 2614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 46.7% | 300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 42.6% | 329 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7826 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2556 г |
Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.74 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.4% | 970 г |
Кальций, Ca | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.3% | 2662 г |
Кремний, Si | 50.174 мг | 30 мг | 167.2% | 234.5% | 60 г |
Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 8% | 1769 г |
Натрий, Na | 23.13 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5620 г |
Сера, S | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5133 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 6.9% | 2051 г |
Хлор, Cl | 43.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 6.3% | 2225 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3386 г |
Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 33% | 426 г |
Литий, Li | 17.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2983 мг | 2 мг | 14.9% | 20.9% | 670 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.6% | 1111 г |
Молибден, Mo | 12.174 мкг | 70 мкг | 17.4% | 24.4% | 575 г |
Никель, Ni | 11.739 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16224 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16729 г |
Хром, Cr | 8.17 мкг | 50 мкг | 16.3% | 22.9% | 612 г |
Цинк, Zn | 0.3891 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3084 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат винимый составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|