Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
Оливковое масло | 40 г |
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Укроп (Тушение) | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.6% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.4% | 541 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.7% | 1310 г |
альфа Каротин | 38.247 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 8.6% | 1033 г |
Лютеин + Зеаксантин | 352.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 4078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 52.633 мкг | 400 мкг | 13.2% | 11.7% | 760 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 10.8% | 817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 6% | 1462 г |
гамма Токоферол | 0.305 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 26.1% | 339 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6156 мг | 20 мг | 3.1% | 2.7% | 3249 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.08 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
Кальций, Ca | 50.54 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
Кремний, Si | 1.224 мг | 30 мг | 4.1% | 3.6% | 2451 г |
Магний, Mg | 34.98 мг | 400 мг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
Натрий, Na | 145.13 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.9% | 896 г |
Сера, S | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 8% | 1114 г |
Хлор, Cl | 230.79 мг | 2300 мг | 10% | 8.8% | 997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 8.5% | 1042 г |
Йод, I | 55.6 мкг | 150 мкг | 37.1% | 32.8% | 270 г |
Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11% | 804 г |
Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4249 мг | 2 мг | 21.2% | 18.7% | 471 г |
Медь, Cu | 122.61 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.9% | 816 г |
Молибден, Mo | 1.27 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5512 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.6% | 5601 г |
Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46566 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.5838 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.571 г | min 16.8 г | 21.3% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная фасоль с красной фасолью 23.12.20 составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|