Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 187 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 153 г |
Пекинская капуста | 154 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 56 г |
Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 40 г |
Фриссе | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.7 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10726 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 10.2% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 41.4% | 1538 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 26.1% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.6 мкг | 900 мкг | 37% | 235.7% | 271 г |
альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.848 мг | 5 мг | 37% | 235.7% | 271 г |
Лютеин + Зеаксантин | 519.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 15.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 24.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 9.6% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 29.3% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 31.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 34.268 мкг | 400 мкг | 8.6% | 54.8% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.02 мг | 90 мг | 23.4% | 149% | 428 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 26.1% | 2455 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.1% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 636.9% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4397 мг | 20 мг | 2.2% | 14% | 4549 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.16 мг | 2500 мг | 13.3% | 84.7% | 750 г |
Кальций, Ca | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 38.9% | 1642 г |
Кремний, Si | 16.562 мг | 30 мг | 55.2% | 351.6% | 181 г |
Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 47.1% | 1361 г |
Натрий, Na | 61.57 мг | 1300 мг | 4.7% | 29.9% | 2111 г |
Сера, S | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 7% | 9141 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 37.6% | 1706 г |
Хлор, Cl | 21.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 5.7% | 10932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.749 мг | 18 мг | 9.7% | 61.8% | 1029 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 14% | 4464 г |
Кобальт, Co | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 61.8% | 1032 г |
Литий, Li | 2.812 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 65.6% | 975 г |
Медь, Cu | 53.9 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 34.4% | 1855 г |
Молибден, Mo | 3.094 мкг | 70 мкг | 4.4% | 28% | 2262 г |
Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.7% | 11727 г |
Стронций, Sr | 24.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.9% | 33985 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 17.8% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2859 мг | 12 мг | 2.4% | 15.3% | 4197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2020.12.22 составляет 15,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|