Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 111 г |
Морковь по-корейски | 34 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 14 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 150 г |
Лук репчатый | 30 г |
Чеснок | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.7% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 17.9% | 526 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
Органические кислоты | 11 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 675.9 мкг | 900 мкг | 75.1% | 70.8% | 133 г |
Ретинол | 0.675 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 20.614 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.9% | 1940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.01 мг | 90 мг | 16.7% | 15.7% | 600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 10.4% | 912 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 19.1% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7186 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2783 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.42 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
Кальций, Ca | 52.25 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1914 г |
Кремний, Si | 17.402 мг | 30 мг | 58% | 54.7% | 172 г |
Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1702 г |
Натрий, Na | 127.6 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.2% | 1019 г |
Сера, S | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 9% | 1048 г |
Хлор, Cl | 187.14 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1708 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 17.4% | 542 г |
Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2791 мг | 2 мг | 14% | 13.2% | 717 г |
Медь, Cu | 159.07 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 15% | 629 г |
Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.6% | 1238 г |
Никель, Ni | 5.932 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.196 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.1% | 4599 г |
Фтор, F | 10.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39293 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.586 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.82 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.868 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|