Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 10 г |
Вода | 10 г |
Вода | 80 г |
Вода | 120 г |
Вода | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Семена льна | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.8% | 1514 г |
Углеводы | 42.1 г | 219 г | 19.2% | 8.1% | 520 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.9% | 476 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 46.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 31.58 мг | 500 мг | 6.3% | 2.7% | 1583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 15.451 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2589 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.463 мг | 15 мг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.787 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.035 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2457 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2294 мг | 20 мг | 11.1% | 4.7% | 897 г |
Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.789 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1722 г |
Кальций, Ca | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3555 г |
Кремний, Si | 1.69 мг | 30 мг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
Магний, Mg | 44.35 мг | 400 мг | 11.1% | 4.7% | 902 г |
Натрий, Na | 365.22 мг | 1300 мг | 28.1% | 11.9% | 356 г |
Сера, S | 60.14 мг | 1000 мг | 6% | 2.5% | 1663 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 6.5% | 647 г |
Хлор, Cl | 570.41 мг | 2300 мг | 24.8% | 10.5% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 447 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.7% | 898 г |
Марганец, Mn | 1.0895 мг | 2 мг | 54.5% | 23% | 184 г |
Медь, Cu | 162.52 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 6.9% | 615 г |
Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.3% | 981 г |
Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.651 мкг | 55 мкг | 23% | 9.7% | 435 г |
Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6773 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.9677 мг | 12 мг | 8.1% | 3.4% | 1240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 40.621 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 28.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.2 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.293 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.067 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.622 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с хлопьями и льняными семечками составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 42.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|