Рецепт Лазанья.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья.

Листы для Лазаньи [Barilla]	156 г
Сыр Пошехонский [ВкусВилл]	354 г
Морковь (Варка без слива)	450 г
Лук репчатый (Варка без слива)	120 г
Сельдерей (Варка без слива)	270 г
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	830 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	900 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная [Nordic]	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	63 г
Мускатный орех, молотый	5 г
Вино, столовое, красное	460 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	430 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	430 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	9.6%	738 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.1%	778 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2%	3422 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3080 г
Алкоголь (этиловый спирт)	1.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	252.9 мкг	900 мкг	28.1%	19.9%	356 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.478 мг	5 мг	29.6%	20.9%	338 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.7%	1915 г
Витамин В4, холин	33.34 мг	500 мг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	5.759 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6946 г
Витамин В12, кобаламин	0.473 мкг	3 мкг	15.8%	11.2%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.8%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4747 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.084 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4613 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.5984 мг	20 мг	8%	5.7%	1251 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	3.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.9 мг	2500 мг	7.3%	5.2%	1367 г
Кальций, Ca	41.58 мг	1000 мг	4.2%	3%	2405 г
Кремний, Si	2.066 мг	30 мг	6.9%	4.9%	1452 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	2.8%	2475 г
Натрий, Na	38.84 мг	1300 мг	3%	2.1%	3347 г
Сера, S	76.96 мг	1000 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	7.3%	964 г
Хлор, Cl	43.93 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	6.97 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	3.3%	2148 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5085 г
Кобальт, Co	1.123 мкг	10 мкг	11.2%	7.9%	890 г
Литий, Li	2.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4107 г
Медь, Cu	45.45 мкг	1000 мкг	4.5%	3.2%	2200 г
Молибден, Mo	3.273 мкг	70 мкг	4.7%	3.3%	2139 г
Никель, Ni	1.688 мкг	~
Олово, Sn	3.76 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	7.803 мкг	55 мкг	14.2%	10%	705 г
Стронций, Sr	7.97 мкг	~
Фтор, F	21.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18510 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4310 г
Цинк, Zn	1.3204 мг	12 мг	11%	7.8%	909 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.058 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.323 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.007 г	min 16.8 г	11.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лазанья. составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ.

Лазанья. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином B12 - 15,8 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 14,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен Лазанья.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья., калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе