Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на воде
| Овсянка Плющеная [Терра] | 50 г |
| Вода | 285 г |
| Овсяные диетические отруби | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.7% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.579 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0463 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 43197 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.07 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.2% | 8906 г |
| Кальций, Ca | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12225 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3118 г |
| Натрий, Na | 1.26 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 103175 г |
| Сера, S | 1.18 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 5.1% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 1.65 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 139394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Марганец, Mn | 0.2811 мг | 2 мг | 14.1% | 15.5% | 711 г |
| Медь, Cu | 20.69 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4833 г |
| Молибден, Mo | 1.884 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3% | 3715 г |
| Селен, Se | 2.241 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.5% | 2454 г |
| Фтор, F | 117.77 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Цинк, Zn | 0.1542 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ
Овсяная каша на воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14,1 %
Чем полезен Овсяная каша на воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Глазурь для форели
- Зеленое масло
- Энерджи кола
- Заливной пирог с фаршем кеты
- Соус маракуйя
- горошек зеленный быстрозамороженный
- Фарш кеты
- Соус устрично-кунжутный
- Холодец
- Соус луковый
- горошек зеленый быстрозамороженный
- Печенье на кефире
- Печенье на кефире
- Геркулес
- Уха по-фински
- томатная паста
- Orangensaft mit Fruchtfleisch, Denner
- Какао на молоке
- Суп масурдал мой
- Борщ
- Салат с уткой
- Ferro sanol
- Котлеты из фарша
- Брускетта с крабом
- Крылышки куриные в медово-соевом соусе
- Графские развалины
- Торт ириска
- Салат с форелью
- Кекс в чашке
- Суп лапша юля
- Салат с креветками
- Сельдь под шубой
- Суфле
- Лимонный фрэш
- Конфеты Quality Street
- Фасолевый суп
- Майонез
- Утка с булгуром
- Макароны с куриной грудкой
- Овсяная каша (вода+молоко) с изюмом
- Овощной салат
- Жюльен с креветками
- заглушка
- Соус тоннато
- Полло тоннато
- Пицца бездрожжевая
- vistas fileja paprikas un apelsīnu marinādē
- Сыр плавленный Аланталь
- Мягкий сыр
- Картофель по-деревенски с мясом и яйцом
- Багет пс
- Суп куринный
- Щи кислые на говяжьем кубике
- Масло моя ц
- Крылья по-азиатски
- Икра
- Перловка ( скирли)
- Брускетта с форелью
- Монплезир
- Ростбиф с зеленью
- Яйца бенедикт с лососем и кабачками гриль
- Салат с курицей
- Шиповник
- Щука Астраханская соломка вяленая Лента
- Салат с ростбифом
- Запеканка из кабачков
- Батончик
- Гратен из репы
- творог классический
- Сушка кроха
- Капуста тушеная с индейкой
- Кальмар сушено-вяленая пищевая рыбная продукция (кальмар гигантский, стружка)
- Рулет сдобный с маковой начинкой
- Селедка под шубой
- Котлеты куриные
- Творожные оладьи
- Крем пломбир
- Отруби пшеничные
- Домашний йогурт
- Салат с кальмаром
- Мандариновое печенье
- Гратен из баклажанов с мясом
- Омлет с пармезаном
- Куриная грудка
- Суп з печінкою
- Сырники 9%
- Рис из цветной капусты
- Томатный суп гречкой, картофелем
- йогурт фруктовый питьевой
- Пектиновое варенье с манго
- Телятина в винном
- Низкокалорийный джем
- Стейк из форели
- Оранжевый суп с гречей
- Творог мягкий нежный 0,1% Савушкин
- Скумбрия запеченная
- Жевательный зефир пломбир
- Кабачки печеные
- Подлива
- Салат из авокадо с яйцом и сливочным маслом
Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
