Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 400 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 13.7% | 404 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.7% | 519 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.6% | 579 г |
Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 8.8% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 5.534 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7228 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 5.697 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4251 мг | 20 мг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.65 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.1% | 1790 г |
Кальций, Ca | 58.93 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Натрий, Na | 557.98 мг | 1300 мг | 42.9% | 23.8% | 233 г |
Сера, S | 203.27 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.3% | 492 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 9.9% | 562 г |
Хлор, Cl | 787.54 мг | 2300 мг | 34.2% | 19% | 292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.362 мг | 18 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
Кобальт, Co | 3.041 мкг | 10 мкг | 30.4% | 16.9% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.0412 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
Медь, Cu | 106.98 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Молибден, Mo | 3.522 мкг | 70 мкг | 5% | 2.8% | 1988 г |
Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.726 мкг | 55 мкг | 37.7% | 21% | 265 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23028 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Цинк, Zn | 2.6779 мг | 12 мг | 22.3% | 12.4% | 448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
Валин | 0.964 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.965 г | ~ | |||
Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
Лизин | 1.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.808 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.859 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.733 г | ~ | |||
Серин | 0.778 г | ~ | |||
Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное суфле составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.9 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|