Рецепт мазилка тунец с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мазилка тунец с авокадо

Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада 100 г
Авокадо 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мазилка тунец с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1369 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 11.5% 710 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.3% 718 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 13.8% 588 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.8% 1682 г
Витамин В4, холин 21.75 мг 500 мг 4.4% 3.6% 2299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.769 мг 5 мг 15.4% 12.5% 650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 11.7% 694 г
Витамин В9, фолаты 42.5 мкг 400 мкг 10.6% 8.6% 941 г
Витамин В12, кобаламин 1.275 мкг 3 мкг 42.5% 34.6% 235 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 4.6% 1800 г
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг 10 мкг 6% 4.9% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 7.2% 1132 г
Витамин РР, НЭ 5.937 мг 20 мг 29.7% 24.1% 337 г
Макроэлементы
Калий, K 332 мг 2500 мг 13.3% 10.8% 753 г
Кальций, Ca 14.5 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6897 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 5.3% 1538 г
Натрий, Na 127 мг 1300 мг 9.8% 8% 1024 г
Сера, S 97.2 мг 1000 мг 9.7% 7.9% 1029 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 9.7% 838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.09 мг 18 мг 6.1% 5% 1651 г
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 3.3% 2484 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 9.8% 833 г
Селен, Se 35.5 мкг 55 мкг 64.5% 52.4% 155 г
Фтор, F 12.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Цинк, Zn 0.665 мг 12 мг 5.5% 4.5% 1805 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг

Энергетическая ценность мазилка тунец с авокадо составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЗИЛКА ТУНЕЦ С АВОКАДО

мазилка тунец с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 42,5 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 13,3 %, фосфором - 11,9 %, медью - 12 %, селеном - 64,5 %

Чем полезен мазилка тунец с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мазилка тунец с авокадо, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мазилка тунец с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы