Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 709 г |
Манная крупа | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное | 233 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.7% | 494 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2126 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.2% | 638 г |
Витамин В4, холин | 87.24 мг | 500 мг | 17.4% | 9.1% | 573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 26.232 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 13.8% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 7.911 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.3% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5702 мг | 20 мг | 17.9% | 9.4% | 560 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.95 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.4% | 2213 г |
Кальций, Ca | 123.92 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
Кремний, Si | 0.285 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
Натрий, Na | 57.57 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2258 г |
Сера, S | 163.9 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
Хлор, Cl | 137.99 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2029 г |
Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 21.4% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6116 г |
Медь, Cu | 71.61 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1396 г |
Молибден, Mo | 7.055 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 992 г |
Никель, Ni | 0.547 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.028 мкг | 55 мкг | 49.1% | 25.8% | 203 г |
Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11517 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.5404 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.256 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная СВЧ составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.6 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|