Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Листовой Премиум [Выборжец] | 100 г |
Перец сладкий красный | 75 г |
Не определен! | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 0.7% | 15200 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 18% | 566 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 2.4% | 4249 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 10% | 1016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 4.18 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.48 мг | 90 мг | 68.3% | 69.5% | 146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.493 мг | 15 мг | 30% | 30.5% | 334 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2408 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8306 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.08 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.6% | 6238 г |
Кальций, Ca | 1.97 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 50761 г |
Кремний, Si | 5.41 мг | 30 мг | 18% | 18.3% | 555 г |
Магний, Mg | 1.72 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Натрий, Na | 0.49 мг | 1300 мг | 265306 г | ||
Сера, S | 2.43 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41152 г |
Фосфор, P | 4.1 мг | 800 мг | 0.5% | 0.5% | 19512 г |
Хлор, Cl | 4.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 49251 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 0.8% | 12162 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.5% | 1355 г |
Литий, Li | 21.393 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5089 г |
Медь, Cu | 24.59 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4067 г |
Молибден, Mo | 1.23 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5691 г |
Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Фтор, F | 1.72 мкг | 4000 мкг | 232558 г | ||
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1082 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 11091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 101.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.672 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 58.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.882 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|