Рецепт Салат с огурцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и авокадо

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.6%	5846 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	16.2%	596 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.9%	571 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.5%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
альфа Каротин	11.429 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
бета Криптоксантин	13.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В4, холин	9.75 мг	500 мг	2%	1.9%	5128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	15.1%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	40.476 мкг	400 мкг	10.1%	9.7%	988 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.326 мг	15 мг	8.8%	8.5%	1131 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11655 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	15.4%	625 г
Витамин РР, НЭ	0.9752 мг	20 мг	4.9%	4.7%	2051 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.69 мг	2500 мг	13.1%	12.6%	763 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6784 г
Кремний, Si	25.238 мг	30 мг	84.1%	81.2%	119 г
Магний, Mg	20.64 мг	400 мг	5.2%	5%	1938 г
Натрий, Na	7.07 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	18388 г
Сера, S	12.62 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7924 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	4.7%	2025 г
Хлор, Cl	11.9 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.4 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	2.7%	3516 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	4.6%	2101 г
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	5.1%	1901 г
Медь, Cu	110 мкг	1000 мкг	11%	10.6%	909 г
Молибден, Mo	0.476 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16369 г
Фтор, F	3.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101266 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6173 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.381 мг	~
Стигмастерол	0.952 мг	~
бета Ситостерол	38.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.259 г	min 16.8 г	37.3%	36%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.369 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.179 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и авокадо составляет 103,6 кКал.

Порция = 210 гр (217.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И АВОКАДО

Салат с огурцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином K - 16 %, калием - 13,1 %, кремнием - 84,1 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат с огурцом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом и авокадо, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе