Рецепт Салат с айсбергом и овощами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом и овощами и авокадо

Руккола	0 г
Помидор (томат), парниковый	143 г
Огурец парниковый	60 г
Сельдерей	29 г
Перец сладкий красный	44 г
Оливковое масло	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Уксус бальзамический	1 г
Масло из тыквенных семечек	0 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26 г
Лук репчатый	0 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	15 г
Айсберг (салат кочанный)	65 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0 г
Авокадо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом и овощами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.1%	2714 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	14.4%	767 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10%	1111 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.1%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123 мкг	900 мкг	13.7%	15.2%	732 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	3.753 мкг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	15.5%	715 г
бета Криптоксантин	3.709 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.6%	2432 г
Витамин В4, холин	7.26 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	7.1%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	8.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	26.391 мкг	400 мкг	6.6%	7.3%	1516 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	35.73 мг	90 мг	39.7%	44.1%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.854 мг	15 мг	12.4%	13.8%	809 г
бета Токоферол	0.046 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11933 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	13.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.8539 мг	20 мг	4.3%	4.8%	2342 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	1.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.43 мг	2500 мг	10.3%	11.4%	975 г
Кальций, Ca	50 мг	1000 мг	5%	5.5%	2000 г
Кремний, Si	11.501 мг	30 мг	38.3%	42.5%	261 г
Магний, Mg	22.57 мг	400 мг	5.6%	6.2%	1772 г
Натрий, Na	62.17 мг	1300 мг	4.8%	5.3%	2091 г
Сера, S	29.28 мг	1000 мг	2.9%	3.2%	3415 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	10.7%	1042 г
Хлор, Cl	26.42 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	4.49 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	4.3%	2597 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9146 г
Кобальт, Co	2.548 мкг	10 мкг	25.5%	28.3%	392 г
Литий, Li	18.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	9.9%	1118 г
Медь, Cu	141.78 мкг	1000 мкг	14.2%	15.8%	705 г
Молибден, Mo	3.819 мкг	70 мкг	5.5%	6.1%	1833 г
Никель, Ni	10.255 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	2.948 мкг	55 мкг	5.4%	6%	1866 г
Стронций, Sr	5.32 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	5.7%	1953 г
Цинк, Zn	0.5539 мг	12 мг	4.6%	5.1%	2166 г
Цирконий, Zr	6.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	19.117 мг	~
Кампестерол	0.662 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	12.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.065 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.792 г	min 16.8 г	22.6%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.353 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом и овощами и авокадо составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ И ОВОЩАМИ И АВОКАДО

Салат с айсбергом и овощами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 39,7 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 38,3 %, кобальтом - 25,5 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Салат с айсбергом и овощами и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с айсбергом и овощами и авокадо, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом и овощами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе