Рецепт Конверты из лаваша картошка-мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конверты из лаваша картошка-мясо
| Картофель отварной по 1-206 | 540 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Пюре из Говядины [Фруто Няня] | 0 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 150 г |
| Бефстроганов | 350 г |
| Тесто Фило [ВкусВилл] | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша картошка-мясо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.2% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3382 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.053 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 12.7% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 5.6% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.624 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3079 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8734 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.16 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4209 г |
| Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2119 г |
| Натрий, Na | 180.44 мг | 1300 мг | 13.9% | 10.4% | 720 г |
| Сера, S | 63.07 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.7% | 1586 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 7.7% | 970 г |
| Хлор, Cl | 79.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 18.5% | 405 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1401 г |
| Медь, Cu | 148.48 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.1% | 673 г |
| Молибден, Mo | 2.323 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3013 г |
| Никель, Ni | 1.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.51 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2% | 3642 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27285 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.849 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты из лаваша картошка-мясо составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША КАРТОШКА-МЯСО
Конверты из лаваша картошка-мясо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 14,8 %
Чем полезен Конверты из лаваша картошка-мясо
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски "Монстрики"
- Куриная отбивная
- Курица в сметанном соусе elementaree
- Скумбрия, запеченная с картофелем
- Хлеб из зелёной гречки с семечками
- Кефаль на пару
- халва
- Запеканка
- Салат с айсберг
- Грибной
- Конфетв
- уха из головы лосося
- Коктейль со вкусом шоколада
- батончик Фит хит
- рассольник
- Печенье овсяное с арахисом
- Торт баунті
- 18.01 смузи
- Суп с брокколи и куриным филе
- Свинина с грибами
- Филе куриное (Тандер)
- Каша овсяная
- Борщ
- Батончик "Ореховая роща"
- Котлеты из кабачков с картофелем и курицей
- Омлет (18.01.2021)
- Куриный суп с кабачком и вермишелью
- Цикорий
- Кефир
- Алтайские хлебцы гречневые
- Овощное рагу с рисом
- Kliju maize
- Кефир2.5%
- Гречневая каша
- Диетические оладьи из кабачков
- Французский омлет с кабачками
- Chika biscuit cappuccino
- Сливки 50%
- Салат овощной
- Суп-пюре из кабачков и цветной капусты
- Сырники из творога ОКЕЙ
- Венгерский гуляш из говядины
- Овощное рагу с кабачками, сладким перцем и цветной капустой
- Шампиньоны в кеци
- цинк и с
- Какао бобы тертые
- Пирог со смет зал
- Крем-суп из свеклы с кабачком и куриной грудкой
- Сырники с манкой
- Суфле
- Ролл с шоколадом (Рублёвский)
- Творог 9%
- Биобаланс клубника 1%
- Бекон
- Паста "Energy pasta"
- Кабачково-творожная запеканка
- Сирковий творожный десерт
- Омлет из 3 яиц
- Котлеты из кабачков и риса
- Картофельное пюре
- Салат из сельдерея и яблок
- Фарш фермерский
- Колбаса оригинальная
- Шоколад тёмный (DARK Alpen Gold)
- Фарш домашний
- Омлет
- Картофельные котлеты в духовке
- Льняное семя с водой
- Паста [Barilla] отварная
- Цветная капуста с картошкой в духовке
- Сыр звенигора
- Cалат морской
- Рис с моркоью
- Овсяно блин
- Тыквенный отрубеблин
- Макароны по флотски 17.01.21
- Цезарь с креветкой
- Смузи
- Суп измексиканской смеси
- Творожники с морковью
- Крабпаочки
- Курица кари
- перловка с говядиной
- Тефтели в духовке
- Морковная запеканка
- Хлеб
- Салат из свеклы и моркови
- Свекольные котлеты
- Печень рулет
- Свиная лопатка запеченая
- Смузи
- Майонез СЛОБОДА Оливковый
- Салат из запеченной свеклы и тыквы
- САЛАТ С МОРКОВЧЕЙ
- Сырники с изюмом
- Оладьи из тыквы и кабачков
- Рагу из тыквы с кабачком и цветной капустой
- Котлеты из тыквы и кабачков
- Холодец куриный
- Морской язык в кляре
Метки: Как приготовить Конверты из лаваша картошка-мясо, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты из лаваша картошка-мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
