Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей (корень) | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Яблоко | 30 г |
| Киви | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 8.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 34.2% | 714 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2628 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 2% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 3.9% | 6274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 13.2% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 11.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.964 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.4% | 4462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.5 мг | 90 мг | 63.9% | 156.2% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 45% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6679 мг | 20 мг | 3.3% | 8.1% | 2994 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.07 мг | 2500 мг | 11.8% | 28.9% | 850 г |
| Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.8% | 2299 г |
| Кремний, Si | 15.036 мг | 30 мг | 50.1% | 122.5% | 200 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 13.4% | 1830 г |
| Натрий, Na | 35.82 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.8% | 3629 г |
| Сера, S | 11.14 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8977 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 7.6% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 16061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 9% | 2711 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 2.4% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 31.5% | 778 г |
| Литий, Li | 15.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 11% | 2230 г |
| Медь, Cu | 83.93 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 20.5% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 14.7% | 1678 г |
| Никель, Ni | 2.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.2% | 11089 г |
| Стронций, Sr | 24.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36832 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 4.6% | 5208 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 63,9 %, витамином K - 18,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 50,1 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез СЛОБОДА Оливковый
- Салат из запеченной свеклы и тыквы
- САЛАТ С МОРКОВЧЕЙ
- Сырники с изюмом
- Оладьи из тыквы и кабачков
- Рагу из тыквы с кабачком и цветной капустой
- Котлеты из тыквы и кабачков
- Холодец куриный
- Морской язык в кляре
- Пельмени с курицей и индейки
- Пирог шоколадный с творожной начинкой
- Рыба с шампиньонами
- Рагу из кабачков, тыквы и картофеля
- Пенгасиус
- Творожные кексики с шоколадом и бананом
- Пельмени
- Свекла отварная с солёными огурцами
- Гречневая крупа зеленая
- Молочный альпен голд
- Кимчи
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Мисо суп
- Мой супчик с бедром индейки
- Бутерброд
- Кето кисель вишня
- Маки с лососем
- Масло оливковое нераф
- Оладьи утро
- Моя куриная печень тушеная в сметане
- Омлет в духовке
- Маки с авокадо
- Печенье sporty fitness шоколад
- Тунец холодного копчения
- Льняные крекеры
- Варенье из фейхоа
- Аладушки
- Йогурт 2,5% фруктовый
- Сыр Пармезан Мясновъ
- Курица с грибами №3
- Хумус
- Кампот
- Булгур с чечевицей. тыквой, луком и морковью
- Запеканка из творога
- Котлеты из кролика
- Сыр бри
- Чебурек
- Курица в сметане
- Хлеб для сэндвичей
- Каша пшенная
- Кекс творожный
- Гуляш из говядины
- Тесто для пельменей
- Карась запеченый
- Куриное филе с тыквой и яблоками
- Блины цельнозерновые на минеральной воде, яйцезаменителе,
- Запеканка из тыквы с яблоками
- Земляника протертая с сахаром
- Котлеты из тыквы
- Слоёный пирог из теста Фила
- Ленивый хачапури на сковороде
- Must leib
- Вода термос
- Борщ
- Рисовый суп без мяса
- Суп овощной с брокколи 25\30\45
- Салат куриный с солёными огурцом
- Арахисовая паста Pintola
- Овсяноблин 49
- Печень блины печёночный оладьи
- Зелёная гречка вареная
- Куриное филе под сыром
- Гречневый суп без мяса
- Горячий бутерброд из цукина с сыром
- Котлетки сегодня
- Печенье апельсиновое
- Рисовый суп с курицей
- Тефтели из чечевицы с грибами
- Суп гороховый
- Тортилья
- Мультивитамин группы B
- Протеиновые батончик
- Гречневый суп с курицей
- Творог 0,1%жирности
- Рассольник
- Творожок 3,5% Черника, Савушкин продукт
- Индейка тушеная
- Торт медовик
- Суп-пюре из курицы с картофелем
- Рыбка в шубке
- Творог 0.1
- Кокосовое масло
- Чокопай апельсин [Orion]
- Молочный суп с лапшой
- Котлеты из филе бедра в духовке
- Суп с овсяными хлопьями и курицей
- С горбушей
- Приправа для риса и макарон
- Блинчик овсяный с безлактозным молоком
- йогурт натурель
- Борщ
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 40,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
