Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.5% | 4471 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.3% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.6% | 1111 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1494.3 мкг | 900 мкг | 166% | 416% | 60 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.936 мг | 5 мг | 178.7% | 447.9% | 56 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 13.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 12.52 мг | 500 мг | 2.5% | 6.3% | 3994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 14.5% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 14% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.955 мкг | 400 мкг | 2% | 5% | 5028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 8.3% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 11% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 5% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 1.241 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.3% | 4029 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 20.6% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0313 мг | 20 мг | 5.2% | 13% | 1939 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.42 мг | 2500 мг | 7.5% | 18.8% | 1341 г |
Кальций, Ca | 51.68 мг | 1000 мг | 5.2% | 13% | 1935 г |
Кремний, Si | 18.623 мг | 30 мг | 62.1% | 155.6% | 161 г |
Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 20.1% | 1251 г |
Натрий, Na | 124.18 мг | 1300 мг | 9.6% | 24.1% | 1047 г |
Сера, S | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8052 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 20.1% | 1250 г |
Хлор, Cl | 222.46 мг | 2300 мг | 9.7% | 24.3% | 1034 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 7.8% | 3209 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 10% | 2500 г |
Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 44.4% | 565 г |
Литий, Li | 4.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 19.5% | 1290 г |
Медь, Cu | 63.85 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 16% | 1566 г |
Молибден, Mo | 16.528 мкг | 70 мкг | 23.6% | 59.1% | 424 г |
Никель, Ni | 4.551 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.641 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3% | 8580 г |
Стронций, Sr | 10.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.8% | 8705 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14.8% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 8.5% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Салат из моркови с чесноком составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|