Рецепт Бутерброды со свежим огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды со свежим огурцом
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 420 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Сырок [Дружба] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Колбаса Русская [Стародворские Колбасы] | 70 г |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] | 40 г |
| Йогурт Активия | 75 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со свежим огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.5% | 491 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.587 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 5.7% | 805 г |
| Витамин Н, биотин | 2.614 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1913 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0386 мг | 20 мг | 5.2% | 2.4% | 1926 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.33 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.5% | 3074 г |
| Кальций, Ca | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6386 г |
| Кремний, Si | 10.065 мг | 30 мг | 33.6% | 15.6% | 298 г |
| Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 1% | 4646 г |
| Натрий, Na | 182.98 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.5% | 710 г |
| Сера, S | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 2.7% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 279.67 мг | 2300 мг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.79 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.3% | 559 г |
| Марганец, Mn | 0.3234 мг | 2 мг | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Медь, Cu | 64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.849 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78740 г | |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.55 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды со свежим огурцом составляет 215,7 кКал.
- Порция = 75 гр (161.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 58.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО СВЕЖИМ ОГУРЦОМ
Бутерброды со свежим огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,4 %, кремнием - 33,6 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 16,2 %
Чем полезен Бутерброды со свежим огурцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонный кекс
- Фасолевый брауни
- Сыр творожный "Виолетта" сливочный
- Печенье Демидовское
- Фітнес салат
- Гуляш из телятины
- хлеб тостовый
- Скумбрія з овочевим жульеном в соусі унагі
- Куриные котлетк
- Рулет из лаваша с яблоками
- Котлеты
- Салат овощной с баклажанами консервированный
- Стейк цвітної капусти з сочевицею та хумусом
- Джем десертный клубничный
- Деруни
- Колбаски для жарки «На пикник»
- Нерка стейк тихоокеанский замороженный
- Заливной пирог
- Болоньез
- Творог 5% с сохраненной структурой зерна
- Помело
- Куриная котлета
- Рагу кабачок грибы
- Салат из консервы
- Творог с бананом
- Opti-Men
- Гречка с индейкой
- Кето конфеты
- Холодец говяжий
- Пицца Кальчо
- Смесь овощная Мексиканская
- Яйца по-шотландски
- Колбаски для жарки приготовленные
- Йогурт питьевой Слобода
- Салат
- Суміш насіння "Салатний мікс"
- Рис бурый нешлифованный
- Каша овсяная моностырская
- Смесь овощная быстрозамороженная "Азиатская с соусом" 400 г
- Хлебцы ржаные
- Аскарбинка
- Спагетти Тольяти
- сок вишневый RICH
- Аскорбинка
- Салат с капустой на оливковом масле
- Макароны отварные
- Масса творожная 9%
- Закваска 1,5%
- Протеин синта 6
- Кольца кальмара в масле
- Салат из редьки и курицы
- Каша ячневая с маслом.
- Сырники (копия)
- Салат с соевым соусом
- Морковь сырая
- Свинина карбонат сырая
- Подлива
- Яблоки Голден
- Котлета из говядины в сметанном соусе и рис ассорти
- Щи со свининой и кетчупом
- Скрэмбл с печеными овощами
- Grand Bokale красное сухое
- Курица в сырном соусе и овощи по-мексикански
- НУТР 68% Be-kind PB and dark choc
- Салат из пекинской капусты
- Морс из кюквы
- Bio crisp bread
- Конфеты с фруктозой
- Цыпленок запеченный
- Спагетти с сосиками
- Буряк вареный
- Батончик ореховый PB & dark choc (Be-kind)
- Кокосовый сахар
- Томатный соус
- Хлеб ржаной Литовский
- Йогурт teos
- клеточ активатор гербалайф
- Сосиски молочные
- Utyutyu
- Суп овощной на курином бульоне
- Пирог с картофелем и мясом =мое=
- Картофель
- Шоколад с фундуком
- Minestrone
- Кокосовое масло (California Gold)
- Яблоко
- желтые таблетки гербалайф
- Квашенная капуста
- Капуста пекинская
- Лопша с сыром и зеленью
- Пельмени московские русская рюмочная полдюжины
- термо комплит гербалайф
- Нат.сахарозаменитель LAKANTO
- Котлетки из говядины и курицы с брокколи в соусе лечо
- Салат с курицей и грибами
- Шоколад Вдохновение
- Молоко Яготинское(безлактозное)
- Сливочно-кофейное желе
- Лук репчатый
- Тесто пресное 2 =мое=
Метки: Как приготовить Бутерброды со свежим огурцом, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со свежим огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
