Рецепт Рис на гарнир 30.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис на гарнир 30.01.21
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 91 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная питьевая | 310 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис на гарнир 30.01.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.9% | 3167 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.3% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 15.5% | 393 г |
| бета Каротин | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 17.8% | 342 г |
| бета Криптоксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.83 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.954 мг | 15 мг | 19.7% | 12% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1486 мг | 20 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.31 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.1% | 2965 г |
| Кальций, Ca | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5222 г |
| Кремний, Si | 29.89 мг | 30 мг | 99.6% | 60.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1820 г |
| Натрий, Na | 299.36 мг | 1300 мг | 23% | 14% | 434 г |
| Сера, S | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3883 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 267.59 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.1% | 860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3327 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Литий, Li | 1.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3981 мг | 2 мг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
| Медь, Cu | 107.94 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.123 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2241 г |
| Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.103 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7523 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5874 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2043 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис на гарнир 30.01.21 составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС НА ГАРНИР 30.01.21
Рис на гарнир 30.01.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином E - 19,7 %, кремнием - 99,6 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 19,9 %
Чем полезен Рис на гарнир 30.01.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Американский сендвич пшеничный
- ПП прог
- Скумбрия с луком
- Кофе с сахаром
- Творожное суфле
- Тефтели с рисом Rona Food
- Индейка по-немецки
- Фаршированные блины
- Блинчики с творогом
- Блинчики с варёной сгущёнкой и грецким орехом
- Риет из тунца
- Японский чизкейк ПП
- Шарлотка сладкая
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Кексы из грудки с кабачком
- Куриные сердечки, томленые с пшеничной крупой
- икра имитированная красная
- Цикорий со сливками
- Салат с куриной грудкой и пикинской капустой
- шоколад со стевией 57%
- Красная рыба с творожным сыром на батоне
- Уха
- Салат свежий
- Конфеты Линдор
- Тост с авокадо и хумусом
- Сэндвич-ролл с курицей, вяленой клюквой и орехами
- Батон с отрубями
- Торт Сникерс
- Ванильная рикотта
- Каша льняная с корицей
- Кыстыбый с кашей
- Рулетики из ветчины с сыром
- Сербский сливочный крем-сыр
- Миндальное печенье 30.01
- Блинчики с малиной
- Салат из свеклы с авокадо
- Ризотто от Аллы
- Майонез сметанковый махееев
- Мука арахисовая частично обезжиренная
- Майонез деликатесы правонсаль
- Овсяноблин протеиновый шоколад , апельсин
- Блинчики с малиной (ВкусВилл) жареные
- Горчичный соус elementaree
- Трубочки с творогом
- Арахисовая паста в порошке
- Овощи тушеные 29.01.3021
- Рыба с двумя соусами и картофелем
- Салат из моркови и зелёного горошка
- Хлопья овсян
- Салат со шпинатом
- Пирог из консервы
- орех кедровый
- Творожная начинка
- Сырный омлет с зеленью и помидорами
- шоколад ритер спорт кокос
- Блинчики с творогом
- Гречка
- Тыквенный суп
- Болоньезе
- Хлебцы с амарантом
- Оладьи куриные
- Витрум Плюс
- Омлет с машем и колбасой
- Творожное- йогуртовый probiotic с черносливом, курагой и инжиром АКТИВИА
- Чечевичный суп, красный зимний
- Прот батончик
- Омлет
- Бульон нутовый.
- Хлебцы
- Блины мои
- Шоколад
- Масса творожная
- Эскимо красный апельсин
- Кефир 1,5% Савушкин (РБ)
- Витамин А
- Пшенная каша с изюмом на миндальом молоке
- Сырники
- Оладьи на кефире с бананом и яблоком
- Шоколад с арахисом
- Турецкий суп Чорба
- Витамин Е
- Хлеб
- Каша гречневая
- Салат с курицей
- Клетчатка "Соколиный глаз" Dr. Dias
- AB-Piimä
- Уха
- 4 Kauran Leipä
- Суфле из фруктов
- Говядина с картошкой
- Cashew-Karpalociabatta
- Молоко alpro миндаль
- Biovital Zdrowie Plus
- Хлеб бездрожжевой Гридневъ
- Kauravarras
- Кролик тушеный с овощами
- Asu негазированная лимон
- Зелёный горошек, консервы
- Салат крабовый
- Салат из папоротника
Метки: Как приготовить Рис на гарнир 30.01.21, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на гарнир 30.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
