Рецепт Индейка с пряным соусом из мандаринов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с пряным соусом из мандаринов

Индейка, грудка, только мясо	650 г
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	120 г
Соевый соус	2 tbsp
Имбиря корень сырой	7 г
Перец красный молотый острый	1 tsp
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мандариновый сок, необработанный	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с пряным соусом из мандаринов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15.8%	497 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.5%	1037 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.3%	5919 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3047 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.9%	2695 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	2.162 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.9%	8929 г
бета Криптоксантин	43.913 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.6%	1682 г
Витамин В4, холин	40.89 мг	500 мг	8.2%	6.4%	1223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	8.5%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.532 мг	2 мг	26.6%	20.9%	376 г
Витамин В9, фолаты	7.144 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5599 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	10.4%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	8.2%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4373 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	6.3631 мг	20 мг	31.8%	24.9%	314 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	2.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.69 мг	2500 мг	8.7%	6.8%	1143 г
Кальций, Ca	14.42 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6935 г
Магний, Mg	23.17 мг	400 мг	5.8%	4.5%	1726 г
Натрий, Na	428.15 мг	1300 мг	32.9%	25.8%	304 г
Сера, S	153.68 мг	1000 мг	15.4%	12.1%	651 г
Фосфор, P	137.1 мг	800 мг	17.1%	13.4%	584 г
Хлор, Cl	288.24 мг	2300 мг	12.5%	9.8%	798 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2956 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Марганец, Mn	0.0529 мг	2 мг	2.6%	2%	3781 г
Медь, Cu	57.02 мкг	1000 мкг	5.7%	4.5%	1754 г
Молибден, Mo	0.531 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	13183 г
Селен, Se	14.326 мкг	55 мкг	26%	20.4%	384 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Цинк, Zn	0.8539 мг	12 мг	7.1%	5.6%	1405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.861 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	1.049 г	~
Лизин	1.239 г	~
Метионин	0.392 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.549 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.814 г	~
Аспарагиновая кислота	1.22 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	2.07 г	~
Пролин	0.823 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
бета Ситостерол	1.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.158 г	min 16.8 г	12.8%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.972 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка с пряным соусом из мандаринов составляет 127,5 кКал.

Порция = 130 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ПРЯНЫМ СОУСОМ ИЗ МАНДАРИНОВ

Индейка с пряным соусом из мандаринов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 26,6 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 31,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 12,5 %, селеном - 26 %

Чем полезен Индейка с пряным соусом из мандаринов

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с пряным соусом из мандаринов, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с пряным соусом из мандаринов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе