Рецепт Ленивая овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Мед пчелиный 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.7 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.4% 1810 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9.1% 475 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 5.4% 802 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.3% 690 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1% 4338 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 3.6% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.9% 4500 г
Витамин В4, холин 12.85 мг 500 мг 2.6% 1.1% 3891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 2.9% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 3.2% 1333 г
Витамин В9, фолаты 14.217 мкг 400 мкг 3.6% 1.6% 2814 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 1.4% 3061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 1.1% 3876 г
Витамин Н, биотин 4.353 мкг 50 мкг 8.7% 3.8% 1149 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7087 мг 20 мг 8.5% 3.7% 1170 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.09 мг 2500 мг 10% 4.3% 996 г
Кальций, Ca 47.87 мг 1000 мг 4.8% 2.1% 2089 г
Кремний, Si 16.739 мг 30 мг 55.8% 24.1% 179 г
Магний, Mg 66.52 мг 400 мг 16.6% 7.2% 601 г
Натрий, Na 17.87 мг 1300 мг 1.4% 0.6% 7275 г
Сера, S 33.78 мг 1000 мг 3.4% 1.5% 2960 г
Фосфор, P 144.6 мг 800 мг 18.1% 7.8% 553 г
Хлор, Cl 25.39 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 80.9 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 2.631 мг 18 мг 14.6% 6.3% 684 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11364 г
Кобальт, Co 0.943 мкг 10 мкг 9.4% 4.1% 1060 г
Литий, Li 0.717 мкг ~
Марганец, Mn 1.1793 мг 2 мг 59% 25.5% 170 г
Медь, Cu 240.17 мкг 1000 мкг 24% 10.4% 416 г
Молибден, Mo 0.587 мкг 70 мкг 0.8% 0.3% 11925 г
Никель, Ni 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 7.643 мкг 55 мкг 13.9% 6% 720 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 21.35 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18735 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 1.0261 мг 12 мг 8.6% 3.7% 1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.732 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 38.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 8.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.65 г ~
10:0 Каприновая 0.516 г ~
12:0 Лауриновая 4.114 г ~
14:0 Миристиновая 1.629 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.53 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.869 г min 16.8 г 5.2% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.535 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.784 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.775 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом составляет 231,7 кКал.

  • Порция = 115 гр (266.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 52.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Ленивая овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,8 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 18,1 %, железом - 14,6 %, марганцем - 59 %, медью - 24 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Ленивая овсянка с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с бананом, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы