Рецепт Бутерброды с авокадо и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с авокадо и помидорами

Хлеб ржаной из обойной муки	50 г
Авокадо	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с авокадо и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.9%	2111 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.3%	1333 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6%	1386 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	23.1%	364 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.5%	3309 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	8%	1053 г
альфа Каротин	6 мкг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.7%	965 г
бета Криптоксантин	7 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.9%	2195 г
Витамин В4, холин	29.65 мг	500 мг	5.9%	4.9%	1686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	10.4%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%	7.4%	1143 г
Витамин C, аскорбиновая	15.83 мг	90 мг	17.6%	14.8%	569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.243 мг	15 мг	8.3%	7%	1207 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.742 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6739 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	8.7%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.5095 мг	20 мг	7.5%	6.3%	1325 г
Ниацин	0.467 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312 мг	2500 мг	12.5%	10.5%	801 г
Кальций, Ca	38.17 мг	1000 мг	3.8%	3.2%	2620 г
Кремний, Si	4.55 мг	30 мг	15.2%	12.7%	659 г
Магний, Mg	32.67 мг	400 мг	8.2%	6.9%	1224 г
Натрий, Na	263.25 мг	1300 мг	20.3%	17%	494 г
Сера, S	32.55 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3072 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	10%	839 г
Хлор, Cl	426.72 мг	2300 мг	18.6%	15.6%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	17.52 мкг	~
Железо, Fe	2.021 мг	18 мг	11.2%	9.4%	891 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4950 г
Кобальт, Co	2.617 мкг	10 мкг	26.2%	22%	382 г
Литий, Li	7.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.8425 мг	2 мг	42.1%	35.3%	237 г
Медь, Cu	178.83 мкг	1000 мкг	17.9%	15%	559 г
Молибден, Mo	5.233 мкг	70 мкг	7.5%	6.3%	1338 г
Никель, Ni	3.725 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	2.508 мкг	55 мкг	4.6%	3.9%	2193 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Фтор, F	22.82 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17528 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	6.8%	1229 г
Цинк, Zn	0.79 мг	12 мг	6.6%	5.5%	1519 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.453 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо и помидорами составляет 119,3 кКал.

Порция = 60 гр (71.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО И ПОМИДОРАМИ

Бутерброды с авокадо и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 17,6 %, калием - 12,5 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 18,6 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 42,1 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Бутерброды с авокадо и помидорами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с авокадо и помидорами, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с авокадо и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе