Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Подсолнечное масло	15 г
Салат романо (римский салат, ромен)	70 г
Соус Цезарь	80 г
Курица 1 кат. (Жарка)	155 г
Гренки белые	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.2 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	529 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	5.2%	598 г
Жиры	27.3 г	56 г	48.8%	15.3%	205 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	0.7%	4294 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.3%	2500 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.7%	4297 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.5 мкг	900 мкг	16.5%	5.2%	606 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	1.317 мг	5 мг	26.3%	8.3%	380 г
Лютеин + Зеаксантин	578.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В4, холин	56.5 мг	500 мг	11.3%	3.6%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	2.9%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	3.6%	862 г
Витамин В9, фолаты	37.451 мкг	400 мкг	9.4%	3%	1068 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	3.3%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.7%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	0.8%	4237 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.702 мг	15 мг	58%	18.2%	172 г
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.846 мкг	50 мкг	13.7%	4.3%	730 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	7.3%	432 г
Витамин РР, НЭ	5.2351 мг	20 мг	26.2%	8.2%	382 г
Ниацин	2.822 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.91 мг	2500 мг	7.4%	2.3%	1352 г
Кальций, Ca	29.18 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3427 г
Кремний, Si	0.242 мг	30 мг	0.8%	0.3%	12397 г
Магний, Mg	15.82 мг	400 мг	4%	1.3%	2528 г
Натрий, Na	191.97 мг	1300 мг	14.8%	4.7%	677 г
Сера, S	116.72 мг	1000 мг	11.7%	3.7%	857 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	4.7%	664 г
Хлор, Cl	205.6 мг	2300 мг	8.9%	2.8%	1119 г
Микроэлементы
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	5.5 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	2.3%	1375 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	0.7%	4373 г
Кобальт, Co	5.933 мкг	10 мкг	59.3%	18.6%	169 г
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	1.7%	1835 г
Медь, Cu	73.24 мкг	1000 мкг	7.3%	2.3%	1365 г
Молибден, Mo	3.445 мкг	70 мкг	4.9%	1.5%	2032 г
Селен, Se	9.676 мкг	55 мкг	17.6%	5.5%	568 г
Фтор, F	52.81 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7574 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	2.4%	1340 г
Цинк, Zn	1.1714 мг	12 мг	9.8%	3.1%	1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.825 г	~
Валин	0.625 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	0.982 г	~
Лизин	1.029 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.482 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.535 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.929 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.759 г	~
Аспарагиновая кислота	1.115 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.838 г	~
Глутаминовая кислота	1.889 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.626 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	12.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
бета Ситостерол	37.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	1.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
22:0 Бегеновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.802 г	min 16.8 г	46.4%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.738 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.891 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.533 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	13.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.132 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 318,2 кКал.

Порция = 93 гр (295.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	27.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 26,3 %, холином - 11,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином E - 58 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 23,2 %, витамином PP - 26,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 59,3 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 318,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе