Рецепт Фасоль с белком 02.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с белком 02.02.21

Фасоль стручковая 450 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 100 г
Яичный белок куриный 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с белком 02.02.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 9.3% 2171 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.9% 1867 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.4% 8423 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 28.3% 714 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.7% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 12.3% 1642 г
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 13.2% 1529 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 11.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 27.1% 747 г
Витамин В4, холин 17.49 мг 500 мг 3.5% 7.1% 2859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 7.9% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 13.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 29.595 мкг 400 мкг 7.4% 15% 1352 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.36 мг 90 мг 18.2% 36.8% 550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.445 мг 15 мг 9.6% 19.4% 1038 г
Витамин Н, биотин 0.891 мкг 50 мкг 1.8% 3.6% 5612 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 20% 1008 г
Витамин РР, НЭ 1.1182 мг 20 мг 5.6% 11.3% 1789 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.07 мг 2500 мг 9.3% 18.8% 1077 г
Кальций, Ca 55.27 мг 1000 мг 5.5% 11.1% 1809 г
Магний, Mg 22.6 мг 400 мг 5.7% 11.5% 1770 г
Натрий, Na 25.85 мг 1300 мг 2% 4% 5029 г
Сера, S 38.95 мг 1000 мг 3.9% 7.9% 2567 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 9.9% 2025 г
Хлор, Cl 22.15 мг 2300 мг 1% 2% 10384 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 10.3% 1959 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16854 г
Кобальт, Co 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 2.6% 7874 г
Марганец, Mn 0.1779 мг 2 мг 8.9% 18% 1124 г
Медь, Cu 63.18 мкг 1000 мкг 6.3% 12.8% 1583 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 2.2% 8750 г
Селен, Se 3.036 мкг 55 мкг 5.5% 11.1% 1812 г
Фтор, F 33.73 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 11859 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 13158 г
Цинк, Zn 0.2258 мг 12 мг 1.9% 3.8% 5314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 73.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 7.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.646 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.773 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 32%
18:2 Линолевая (ud) 1.631 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с белком 02.02.21 составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С БЕЛКОМ 02.02.21

Фасоль с белком 02.02.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 18,2 %

Чем полезен Фасоль с белком 02.02.21

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с белком 02.02.21, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с белком 02.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы