Рецепт Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Вода	100 г
Арахисовая Паста [Natty's]	15 г
Банан	50 г
Семена Чиа [Ваше Здоровье]	1 г
Орехи	15 г

Способ приготовления

В овсянку добавить орехи, семена чиа, залить водой и довести до кипения.Снять с огня и дать настоять 10 минут под закрытой крышкой.Тем временем запюрировать банан.На одну половины тарелки выложить кашу, перемешанную с арахисовой пастой, на вторую - пюре из банана.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.9%	1246 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.8%	700 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.5%	1369 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.9%	1053 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.9%	3377 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	19149 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	5.4%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5143 г
Витамин В4, холин	12.12 мг	500 мг	2.4%	1.5%	4125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	4.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.7%	1325 г
Витамин В9, фолаты	24.185 мкг	400 мкг	6%	3.7%	1654 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.9%	3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.103 мг	15 мг	7.4%	4.6%	1360 г
Витамин Н, биотин	5.144 мкг	50 мкг	10.3%	6.4%	972 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3277 мг	20 мг	11.6%	7.2%	859 г
Ниацин	1.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.23 мг	2500 мг	7.2%	4.4%	1387 г
Кальций, Ca	17.29 мг	1000 мг	1.7%	1%	5784 г
Кремний, Si	24.428 мг	30 мг	81.4%	50.2%	123 г
Магний, Mg	42.83 мг	400 мг	10.7%	6.6%	934 г
Натрий, Na	12.39 мг	1300 мг	1%	0.6%	10492 г
Сера, S	22.06 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4533 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	6.2%	996 г
Хлор, Cl	25.19 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.3 мкг	~
Бор, B	103.6 мкг	~
Ванадий, V	13.63 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	3.6%	1729 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Кобальт, Co	1.27 мкг	10 мкг	12.7%	7.8%	787 г
Литий, Li	1.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.7573 мг	2 мг	37.9%	23.4%	264 г
Медь, Cu	171.15 мкг	1000 мкг	17.1%	10.6%	584 г
Молибден, Mo	2.295 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3050 г
Никель, Ni	1.694 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	4.902 мкг	55 мкг	8.9%	5.5%	1122 г
Стронций, Sr	15.76 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	61.34 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6521 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6329 г
Цинк, Zn	0.729 мг	12 мг	6.1%	3.8%	1646 г
Цирконий, Zr	5.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.58 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	1.374 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	19.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.085 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.797 г	min 16.8 г	10.7%	6.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.506 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты составляет 162 кКал.

Порция = 211 гр (341.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ ИЗ ОВСЯНКИ, БАНАНА И АРАХИСОВОЙ ПАСТЫ

Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 37,9 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул из овсянки, банана и арахисовой пасты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе