Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Кабачок | 500 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.7% | 889 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.1% | 2761 г |
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 26.25 мг | 500 мг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.329 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 11.9% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.613 мг | 15 мг | 17.4% | 14.9% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.5% | 2451 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2881 мг | 20 мг | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4543 г |
| Кремний, Si | 0.352 мг | 30 мг | 1.2% | 1% | 8523 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Натрий, Na | 205.86 мг | 1300 мг | 15.8% | 13.5% | 631 г |
| Сера, S | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4579 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 4% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 188.89 мг | 2300 мг | 8.2% | 7% | 1218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2410 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.7% | 984 г |
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1308 г |
| Медь, Cu | 29.81 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.6% | 3355 г |
| Молибден, Mo | 2.605 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
| Селен, Se | 2.893 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
| Фтор, F | 3.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2104 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5703 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, витамином E - 17,4 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой Оптималь
- Кабачки с мясом в мультиварке
- Заливной пирог по Дюкану
- гречка моя
- Витамины Doppelherz AZ Depot
- Холодник
- мюсли с фруктами
- котлеты из телятина
- роллы
- Печенье сдобное "Кексики" глазированное (Чудесный край)
- Отруби овсяные Alnatura
- Отруби пшеничные Alnatura
- Хлопья Fitness
- Сыр Олтерманни
- Кефир 1,5% gut und günstig
- Рис ЖМЕНЬКА НЕШЛИФОВАНЫЙ
- Салат: огурцы и помидоры
- Соус дла пасты
- Bonte Desir
- ДИКИЙ РИС (ЧЕРНЫЙ) цицания водная
- Пирожки отрубные с курагой и яблоками
- сахарный рожок
- запеченные овощи
- Овощная смесь Buttergemüse Edeka gut und günstig
- фруктовый салат
- Перец фаршированный
- тост с креветками
- Запеканка творожная домашняя
- Отруби ржаные
- Сыр Oltermanni
- Творог 3%
- Сметана 18%
- макароны
- плавленный сыр из творога
- рис отварной
- Котлеты из индейки на пару
- свинина,запеченная в фольге
- йогурт
- Поливитаминки
- ризотто с грибами
- каша кукурузная мульт
- Хлебцы гречневые с отрубями
- Сахар "услад"
- Кофе зерна
- Зефир
- Хлопья медовые
- Арахисовое масло
- Мюсли с фруктами
- Молоко "Домик в деревне" 0,5%
- Смусси
- Пепперони
- Опята маринованные
- Корнишоны и черри
- Маслины без косточек
- суп
- Оливки с чесноком
- Оливки без косточки
- Творожный сыр Almette с чесноком
- Тыртар с орехом
- Чиабатта белая
- желе сметанное 15% жирности
- Печенье из творога
- котлеты куриные
- Макрель в томатном соусе баночки по 22г
- Сметана 18% от Q
- щи из квашенной капусты
- бульен куриный
- каша 5 злаков
- Овощная смесь от 22.07.14
- запеканка с тыквой
- Каша гречневая на молоке
- Лобио
- Запеканка из кабачка с сыром
- пшенная каша
- Салат "ЛЕТНИЙ"
- Кабачки в кляре
- Фитнес Фруктовый бриз
- Сыр плавленный "Hochland"
- гидромель
- оптималь йогурт питьевой
- тушеные кабачки с фасолью
- Творог 0%
- Молоко 2,5%
- Коктейль "Вкусняшка"
- Печень цыпленка-бройлера запеченная Кузбасский бройлер
- Блины
- Шоколад Аленка Красный Октябрь
- бульон куринный
- Куриная грудка обжаренная в панировочных сухарях
- Кофе с молоком
- суп из чечевицы на куринном бульоне
- масло сливочное валио
- суп рисовый
- пельмени
- Моцарелла Лайт Амбрози
- кабачки жаренные с чесноком
- Хлопья с молоком
- Хлопья
- баклажаны запеченые с помидорами
- Капуста+Огурец
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
