Рецепт мюсли с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты мюсли с фруктами
| Ядро ореха арахиса жареное | 10 г |
| Изюм | 5 г |
| Инжир сушеный | 5 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, пшеница, дробленная, обычная, без сахара и соли | 90 г |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 100 г |
| Банан | 15 г |
| Яблоки | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "мюсли с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 8.5% | 612 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.5% | 385 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 12.5% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.78 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 3.1% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0083 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.37 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.2% | 838 г |
| Кальций, Ca | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1337 г |
| Магний, Mg | 71.65 мг | 400 мг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Натрий, Na | 31 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Сера, S | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 12.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 45.51 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Марганец, Mn | 0.9488 мг | 2 мг | 47.4% | 24.6% | 211 г |
| Медь, Cu | 146.08 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.6% | 685 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
| Селен, Se | 1.931 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.8% | 2848 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21108 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.2884 мг | 12 мг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
Энергетическая ценность мюсли с фруктами составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 35.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
| Вода | 14 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЮСЛИ С ФРУКТАМИ
мюсли с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 24 %, витамином PP - 15 %, калием - 11,9 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 24,7 %, марганцем - 47,4 %, медью - 14,6 %
Чем полезен мюсли с фруктами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты из телятина
- роллы
- Печенье сдобное "Кексики" глазированное (Чудесный край)
- Отруби овсяные Alnatura
- Отруби пшеничные Alnatura
- Хлопья Fitness
- Сыр Олтерманни
- Кефир 1,5% gut und günstig
- Рис ЖМЕНЬКА НЕШЛИФОВАНЫЙ
- Салат: огурцы и помидоры
- Соус дла пасты
- Bonte Desir
- ДИКИЙ РИС (ЧЕРНЫЙ) цицания водная
- Пирожки отрубные с курагой и яблоками
- сахарный рожок
- запеченные овощи
- Овощная смесь Buttergemüse Edeka gut und günstig
- фруктовый салат
- Перец фаршированный
- тост с креветками
- Запеканка творожная домашняя
- Отруби ржаные
- Сыр Oltermanni
- Творог 3%
- Сметана 18%
- макароны
- плавленный сыр из творога
- рис отварной
- Котлеты из индейки на пару
- свинина,запеченная в фольге
- йогурт
- Поливитаминки
- ризотто с грибами
- каша кукурузная мульт
- Хлебцы гречневые с отрубями
- Сахар "услад"
- Кофе зерна
- Зефир
- Хлопья медовые
- Арахисовое масло
- Мюсли с фруктами
- Молоко "Домик в деревне" 0,5%
- Смусси
- Пепперони
- Опята маринованные
- Корнишоны и черри
- Маслины без косточек
- суп
- Оливки с чесноком
- Оливки без косточки
- Творожный сыр Almette с чесноком
- Тыртар с орехом
- Чиабатта белая
- желе сметанное 15% жирности
- Печенье из творога
- котлеты куриные
- Макрель в томатном соусе баночки по 22г
- Сметана 18% от Q
- щи из квашенной капусты
- бульен куриный
- каша 5 злаков
- Овощная смесь от 22.07.14
- запеканка с тыквой
- Каша гречневая на молоке
- Лобио
- Запеканка из кабачка с сыром
- пшенная каша
- Салат "ЛЕТНИЙ"
- Кабачки в кляре
- Фитнес Фруктовый бриз
- Сыр плавленный "Hochland"
- гидромель
- оптималь йогурт питьевой
- тушеные кабачки с фасолью
- Творог 0%
- Молоко 2,5%
- Коктейль "Вкусняшка"
- Печень цыпленка-бройлера запеченная Кузбасский бройлер
- Блины
- Шоколад Аленка Красный Октябрь
- бульон куринный
- Куриная грудка обжаренная в панировочных сухарях
- Кофе с молоком
- суп из чечевицы на куринном бульоне
- масло сливочное валио
- суп рисовый
- пельмени
- Моцарелла Лайт Амбрози
- кабачки жаренные с чесноком
- Хлопья с молоком
- Хлопья
- баклажаны запеченые с помидорами
- Капуста+Огурец
- Молочно-банановый коктейль
- дынный коктейль с какао
- Золотая семечка
- Батончик "Jo+Fit" малина
- сыр мраморный
- Батончик
- Тарталетки с семгой
Метки: Как приготовить мюсли с фруктами, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
