Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 40 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
Цикорий салатный (эндивий) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.9% | 5846 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.6% | 18667 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 4.2% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 52.6% | 1000 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2423 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 106.3% | 495 г |
бета Каротин | 2.181 мг | 5 мг | 43.6% | 229.5% | 229 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3714.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 19.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 16.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 13.2% | 3990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 45.8% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 13.2% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 112.667 мкг | 400 мкг | 28.2% | 148.4% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 36.3% | 1459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 33.2% | 1591 г |
гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 196.2 мкг | 120 мкг | 163.5% | 860.5% | 61 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3227 мг | 20 мг | 1.6% | 8.4% | 6198 г |
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.67 мг | 2500 мг | 11.5% | 60.5% | 869 г |
Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 18.4% | 2884 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 18.4% | 2857 г |
Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 6.8% | 7501 г |
Сера, S | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.8% | 7675 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 21.6% | 2446 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 23.2% | 2278 г |
Марганец, Mn | 0.2377 мг | 2 мг | 11.9% | 62.6% | 841 г |
Медь, Cu | 162.67 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 85.8% | 615 г |
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.7% | 11000 г |
Цинк, Zn | 0.5467 мг | 12 мг | 4.6% | 24.2% | 2195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный салат готовый составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|