Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Перец сладкий красный | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.4% | 5846 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 19.7% | 706 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.486 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 19.7% | 705 г |
бета Криптоксантин | 7.941 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 119.054 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 13.2% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 26.957 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.3% | 1484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.41 мг | 90 мг | 76% | 105.6% | 132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 6.9% | 1995 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.7% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9533 мг | 20 мг | 4.8% | 6.7% | 2098 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.32 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.4% | 898 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5342 г |
Кремний, Si | 7.486 мг | 30 мг | 25% | 34.7% | 401 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 3.8% | 3728 г |
Натрий, Na | 220.55 мг | 1300 мг | 17% | 23.6% | 589 г |
Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
Хлор, Cl | 355.96 мг | 2300 мг | 15.5% | 21.5% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3291 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6726 г |
Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 44.9% | 310 г |
Литий, Li | 31.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1401 г |
Медь, Cu | 125.21 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17.4% | 799 г |
Молибден, Mo | 4.986 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.9% | 1404 г |
Никель, Ni | 6.419 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16717 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30769 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.9% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3109 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.351 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.541 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.541 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.141 г | min 16.8 г | 18.7% | 26% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|