Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 700 г |
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Пекинская капуста | 400 г |
Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato] | 400 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
Укроп (Варка без слива) | 20 г |
Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 18.9% | 1490 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.5% | 3333 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2506 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 39.4% | 716 г |
альфа Каротин | 0.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 43.1% | 655 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.774 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.9% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 7.9% | 3534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 14.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 19.2% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.771 мкг | 400 мкг | 2.7% | 7.6% | 3714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.7% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 18.6% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 2.8% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 15.2% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1748 мг | 20 мг | 5.9% | 16.6% | 1702 г |
Ниацин | 1.446 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.48 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.9% | 1887 г |
Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.4% | 5319 г |
Кремний, Si | 4.147 мг | 30 мг | 13.8% | 38.9% | 723 г |
Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 14.4% | 1980 г |
Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 24762 г |
Сера, S | 50.37 мг | 1000 мг | 5% | 14.1% | 1985 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 13.8% | 2062 г |
Хлор, Cl | 12.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 6.5% | 4327 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 11538 г |
Кобальт, Co | 2.165 мкг | 10 мкг | 21.7% | 61.1% | 462 г |
Литий, Li | 4.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 9% | 3165 г |
Медь, Cu | 39.96 мкг | 1000 мкг | 4% | 11.3% | 2503 г |
Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 12.4% | 2250 г |
Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.094 мкг | 55 мкг | 7.4% | 20.8% | 1343 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.2% | 6704 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 14.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 8.2% | 3412 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|