Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	1000 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	400 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Сыр Мааздам [President]	420 г
Лазанья [Barilla]	215 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	800 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.4 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	840 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.9%	628 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.4%	438 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.1%	2407 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3513 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	1.4%	3629 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
Ликопин	366.979 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	7.3%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.8%	1034 г
Витамин В4, холин	32.33 мг	500 мг	6.5%	3.2%	1547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	3.3%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	5.5%	901 г
Витамин В9, фолаты	1.766 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	22650 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	5.7%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.167 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6303 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%		161290 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.2515 мг	20 мг	16.3%	8.1%	615 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	2.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.37 мг	2500 мг	5.9%	2.9%	1708 г
Кальций, Ca	14.25 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7018 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46875 г
Магний, Mg	9.43 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4242 г
Натрий, Na	290.12 мг	1300 мг	22.3%	11.1%	448 г
Сера, S	92.73 мг	1000 мг	9.3%	4.6%	1078 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	5%	996 г
Хлор, Cl	399.32 мг	2300 мг	17.4%	8.7%	576 г
Микроэлементы
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	1.3%	3681 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7937 г
Марганец, Mn	0.0243 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8230 г
Медь, Cu	23.84 мкг	1000 мкг	2.4%	1.2%	4195 г
Молибден, Mo	0.936 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7479 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Селен, Se	14.381 мкг	55 мкг	26.1%	13%	382 г
Фтор, F	1.14 мкг	4000 мкг			350877 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.8937 мг	12 мг	7.4%	3.7%	1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.73 г	~
Лизин	0.776 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.831 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.508 г	~
Глутаминовая кислота	1.433 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.385 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.945 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.917 г	min 16.8 г	23.3%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.035 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 200,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.4 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 16,3 %, хлором - 17,4 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Лазанья

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Лапша с овощами в соевом соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе