Рецепт Котлеты рыбные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	239 г
Морковь (Припускание)	108 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	69 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	88 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	85 г
Ледяная рыба (Жарка)	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.3%	633 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12.1%	381 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2%	2330 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.3%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.1 мкг	900 мкг	24.2%	11.1%	413 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.984 мг	5 мг	19.7%	9%	508 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.8%	1651 г
Витамин В4, холин	18.39 мг	500 мг	3.7%	1.7%	2719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.1%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	6.327 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6322 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.237 мг	15 мг	21.6%	9.9%	463 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.219 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4102 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.3817 мг	20 мг	6.9%	3.2%	1447 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.23 мг	2500 мг	6.9%	3.2%	1452 г
Кальций, Ca	29.16 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3429 г
Кремний, Si	3.21 мг	30 мг	10.7%	4.9%	935 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	2.2%	2050 г
Натрий, Na	310.55 мг	1300 мг	23.9%	11%	419 г
Сера, S	129.48 мг	1000 мг	12.9%	5.9%	772 г
Фосфор, P	134.5 мг	800 мг	16.8%	7.7%	595 г
Хлор, Cl	449.87 мг	2300 мг	19.6%	9%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.1 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	13.73 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2432 г
Йод, I	13.44 мкг	150 мкг	9%	4.1%	1116 г
Кобальт, Co	12.178 мкг	10 мкг	121.8%	55.9%	82 г
Литий, Li	0.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.1893 мг	2 мг	9.5%	4.4%	1057 г
Медь, Cu	122.05 мкг	1000 мкг	12.2%	5.6%	819 г
Молибден, Mo	5.734 мкг	70 мкг	8.2%	3.8%	1221 г
Никель, Ni	3.8 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	82.7 мкг	~
Селен, Se	1.618 мкг	55 мкг	2.9%	1.3%	3399 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	204.85 мкг	4000 мкг	5.1%	2.3%	1953 г
Хром, Cr	21.02 мкг	50 мкг	42%	19.3%	238 г
Цинк, Zn	0.7299 мг	12 мг	6.1%	2.8%	1644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.83 г	~
Валин	0.632 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.627 г	~
Лейцин	1.096 г	~
Лизин	1.185 г	~
Метионин	0.451 г	~
Метионин + Цистеин	0.605 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.878 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.858 г	~
Аспарагиновая кислота	1.314 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	2.168 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.498 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	40%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	13.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.289 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.718 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.913 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.157 г	min 16.8 г	24.7%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.827 г	от 11.2 до 20.6 г	43.1%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.264 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.174 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 217,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ

Котлеты рыбные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином E - 21,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 121,8 %, медью - 12,2 %, хромом - 42 %

Чем полезен Котлеты рыбные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе