Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой | 300 г |
Вода | 460 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.6% | 2621 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 9.7% | 706 г |
Углеводы (общие) | 31.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 10.7% | 636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.1% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 169.02 мкг | 400 мкг | 42.3% | 28.8% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.9796 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.29 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.8% | 3661 г |
Кальций, Ca | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
Натрий, Na | 254.33 мг | 1300 мг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
Сера, S | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3202 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
Хлор, Cl | 390.97 мг | 2300 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1357 г |
Кобальт, Co | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Марганец, Mn | 0.4085 мг | 2 мг | 20.4% | 13.9% | 490 г |
Медь, Cu | 113.5 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4164 г |
Селен, Se | 7.805 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
Фтор, F | 60.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6651 г |
Цинк, Zn | 0.4039 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис пропаренный отварной составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|