Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Отруби [Mornflake] | 100 г |
Творог 5% | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.2% | 528 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.2% | 757 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
Витамин В4, холин | 75.75 мг | 500 мг | 15.2% | 8.2% | 660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.6% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 22.233 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3% | 1799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.808 мкг | 3 мкг | 26.9% | 14.6% | 371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 8.577 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.3% | 583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8076 мг | 20 мг | 14% | 7.6% | 712 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2717 г |
Кальций, Ca | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 930 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2599 г |
Натрий, Na | 972.73 мг | 1300 мг | 74.8% | 40.5% | 134 г |
Сера, S | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 11% | 493 г |
Хлор, Cl | 1454.87 мг | 2300 мг | 63.3% | 34.3% | 158 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2064 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.732 мкг | 10 мкг | 27.3% | 14.8% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Медь, Cu | 26.15 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3824 г |
Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
Селен, Se | 6.857 мкг | 55 мкг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30511 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.2779 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебушек составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|