Рецепт Каша пшеничная на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная на соевом молоке

Пшено, сырое 50 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D 100 г
Вода 60 г
Соль поваренная пищевая 0.6 г
Стевия [Fit Parad] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.9 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1546 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.6% 2000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 7.3% 1266 г
Углеводы (общие) 19.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.6% 952 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.9% 3088 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 2.7% 3488 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 6.9% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 7.9% 1169 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 2% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 4.6% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 24.178 мкг 400 мкг 6% 5.5% 1654 г
Витамин В12, кобаламин 0.399 мкг 3 мкг 13.3% 12.2% 752 г
Витамин B12, добавленный 0.399 мкг ~
Витамин D, кальциферол 0.516 мкг 10 мкг 5.2% 4.8% 1938 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.516 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.3075 мг 20 мг 6.5% 6% 1530 г
Бетаин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.08 мг 2500 мг 4.1% 3.8% 2425 г
Кальций, Ca 61.93 мг 1000 мг 6.2% 5.7% 1615 г
Магний, Mg 34.15 мг 400 мг 8.5% 7.8% 1171 г
Натрий, Na 132.54 мг 1300 мг 10.2% 9.4% 981 г
Сера, S 38.86 мг 1000 мг 3.9% 3.6% 2573 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 10% 916 г
Хлор, Cl 168.54 мг 2300 мг 7.3% 6.7% 1365 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 4.7% 1974 г
Кобальт, Co 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Марганец, Mn 0.4134 мг 2 мг 20.7% 19% 484 г
Медь, Cu 254.45 мкг 1000 мкг 25.4% 23.3% 393 г
Молибден, Mo 0.761 мкг 70 мкг 1.1% 1% 9198 г
Селен, Se 1.714 мкг 55 мкг 3.1% 2.8% 3209 г
Фтор, F 28.17 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14200 г
Цинк, Zn 0.5181 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2316 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.379 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.904 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная на соевом молоке составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

Каша пшеничная на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, марганцем - 20,7 %, медью - 25,4 %

Чем полезен Каша пшеничная на соевом молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная на соевом молоке, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы