Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшено, сырое | 50 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 0.6 г |
Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.3% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 11.08 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.6% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 24.178 мкг | 400 мкг | 6% | 5.5% | 1654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
Витамин B12, добавленный | 0.399 мкг | ~ | |||
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.516 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3075 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1530 г |
Бетаин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.08 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.8% | 2425 г |
Кальций, Ca | 61.93 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1615 г |
Магний, Mg | 34.15 мг | 400 мг | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
Натрий, Na | 132.54 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.4% | 981 г |
Сера, S | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2573 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 10% | 916 г |
Хлор, Cl | 168.54 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.7% | 1365 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
Кобальт, Co | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Марганец, Mn | 0.4134 мг | 2 мг | 20.7% | 19% | 484 г |
Медь, Cu | 254.45 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 23.3% | 393 г |
Молибден, Mo | 0.761 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 9198 г |
Селен, Se | 1.714 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.8% | 3209 г |
Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14200 г |
Цинк, Zn | 0.5181 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на соевом молоке составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|