Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мисо | 15 г |
Морские водоросли вакаме, сырые | 15 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Основа для рыбного бульона ХонДаши [Японская кухня] | 1 г |
Лосось атлантический (семга) | 40 г |
Кунжут | 3 г |
Лапша китайская, чоу мейн | 35 г |
Перец чили, серрано | 2 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.9% | 628 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.1% | 533 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.9% | 625 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 2.2% | 1991 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.969 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
бета Криптоксантин | 49.339 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 8.3% | 521 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
Витамин В4, холин | 29.84 мг | 500 мг | 6% | 2.6% | 1676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 5.9% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 7.4% | 583 г |
Витамин В9, фолаты | 95.654 мкг | 400 мкг | 23.9% | 10.3% | 418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 13.7% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 3.8% | 1138 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 4.4% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9694 мг | 20 мг | 24.8% | 10.7% | 402 г |
Ниацин | 1.984 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.13 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1012 г |
Кальций, Ca | 72.94 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1371 г |
Кремний, Si | 4.701 мг | 30 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
Магний, Mg | 49.23 мг | 400 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
Натрий, Na | 800.97 мг | 1300 мг | 61.6% | 26.6% | 162 г |
Сера, S | 118.32 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.1% | 845 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 7.9% | 549 г |
Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.382 мг | 18 мг | 18.8% | 8.1% | 532 г |
Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
Кобальт, Co | 6.346 мкг | 10 мкг | 63.5% | 27.4% | 158 г |
Литий, Li | 1.819 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5369 мг | 2 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
Медь, Cu | 252.3 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 10.9% | 396 г |
Молибден, Mo | 1.614 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4337 г |
Никель, Ni | 6.378 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.246 мкг | 55 мкг | 38.6% | 16.7% | 259 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 135.5 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2952 г |
Хром, Cr | 17.46 мкг | 50 мкг | 34.9% | 15.1% | 286 г |
Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 3.8% | 1126 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.472 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.008 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 1.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.922 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.1% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Мисо суп сухая заварка составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|