Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Чеснок (Тушение) | 3 г |
Морковь (Тушение) | 1 Штука |
Укроп (Тушение) | 15 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Вода | 1000 г |
Крем-суп из гороха Горох колотый (можно чечевицу) 100 г. Лук 50 г. Помидор 115 г. Чеснок 1 зуб. Морковь 75 г. Зелень укроп, петрушка 30 г. Соль и приправы по вкусу Куриное филе 300 г. Способ приготовления: Горох предварительно вымоченный промыть и отварить. Морковь натереть на крупной терке. Лук и помидоры нарезать крупно. Мелко порубить чеснок (или пропустить через пресс). Все овощи потушить в сотейнике или на сковороде без масла (5-7 минут), затем добавить овощи в кастрюлю к гороху, а также куриное филе, порезанное на кусочки. Добавить немного воды, посолить по вкусу. Варить суп на медленном огне 15-20 минут. Готовый суп по желанию можно измельчить блендером. При подаче украсить зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.1 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 17.8% | 1333 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.9% | 2000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2565 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 30.2% | 785 г |
бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 32.5% | 731 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 24.46 мг | 500 мг | 4.9% | 11.6% | 2044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 14.7% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 10.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 1.013 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 39487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.9% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 4.5% | 5143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 2.9% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 1.258 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.9% | 3975 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 33.5% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3383 мг | 20 мг | 6.7% | 15.9% | 1494 г |
Ниацин | 1.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 12.6% | 1884 г |
Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.5% | 5168 г |
Кремний, Si | 7.208 мг | 30 мг | 24% | 57% | 416 г |
Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 14% | 1706 г |
Натрий, Na | 7.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 18031 г |
Сера, S | 56.26 мг | 1000 мг | 5.6% | 13.3% | 1777 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 15.7% | 1515 г |
Хлор, Cl | 21.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 10% | 2372 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 14563 г |
Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 67.2% | 353 г |
Литий, Li | 2.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 18.5% | 1289 г |
Медь, Cu | 78.75 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 18.8% | 1270 г |
Молибден, Mo | 8.676 мкг | 70 мкг | 12.4% | 29.5% | 807 г |
Никель, Ni | 17.403 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.426 мкг | 55 мкг | 8% | 19% | 1243 г |
Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5% | 4816 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.4906 мг | 12 мг | 4.1% | 9.7% | 2446 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.328 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.307 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из гороха составляет 42,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.1 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|