Рецепт Салат с консервированным тунцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным тунцом и луком

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Пекинская капуста	140 г
Укроп	15 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сок лимонный	15 г
Оливковое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Салат с консервированным тунцом Тунец в собственном соку 200 г Капуста пекинская или белокачанная 140 г Зелень 15 г Лук репчатый 20 гр Помидоры 1 шт Лимонный сок 3 ч.л. Оливковое масло 3 ч.л. Специи по вкусу Способ приготовления: 1. Капусту мелко нашинковать, тунец размять, томаты порезать на четвертинки. 2. Смешать все ингредиенты в салатнике, добавить зелень, приправить лимонным соком и оливковым маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	16.7%	760 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8%	1600 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	5.8%	2190 г
альфа Каротин	0.292 мкг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	7%	1825 г
Лютеин + Зеаксантин	14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.1%	2093 г
Витамин В4, холин	3.05 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	24.26 мкг	400 мкг	6.1%	7.7%	1649 г
Витамин C, аскорбиновая	15.67 мг	90 мг	17.4%	22.1%	574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	4.8%	2660 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	18.6%	682 г
Витамин РР, НЭ	6.099 мг	20 мг	30.5%	38.7%	328 г
Ниацин	4.192 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.95 мг	2500 мг	10.1%	12.8%	988 г
Кальций, Ca	43.19 мг	1000 мг	4.3%	5.4%	2315 г
Кремний, Si	1.196 мг	30 мг	4%	5.1%	2508 г
Магний, Mg	16.78 мг	400 мг	4.2%	5.3%	2384 г
Натрий, Na	407.01 мг	1300 мг	31.3%	39.7%	319 г
Сера, S	102.91 мг	1000 мг	10.3%	13.1%	972 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	18.3%	696 г
Хлор, Cl	583.58 мг	2300 мг	25.4%	32.2%	394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	5.4%	2344 г
Йод, I	21.34 мкг	150 мкг	14.2%	18%	703 г
Кобальт, Co	17.919 мкг	10 мкг	179.2%	227.1%	56 г
Литий, Li	4.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.1805 мг	2 мг	9%	11.4%	1108 г
Медь, Cu	77.46 мкг	1000 мкг	7.7%	9.8%	1291 г
Молибден, Mo	2.817 мкг	70 мкг	4%	5.1%	2485 г
Никель, Ni	4.834 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15896 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	421.64 мкг	4000 мкг	10.5%	13.3%	949 г
Хром, Cr	39 мкг	50 мкг	78%	98.9%	128 г
Цинк, Zn	0.4539 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2644 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.097 г	min 16.8 г	12.5%	15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом и луком составляет 78,9 кКал.

Порция = 480 гр (378.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И ЛУКОМ

Салат с консервированным тунцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 30,5 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 25,4 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 179,2 %, хромом - 78 %

Чем полезен Салат с консервированным тунцом и луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом и луком, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе