Рецепт Штрудель из лаваша с творогом и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Штрудель из лаваша с творогом и яблоками

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	220 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Яблоко (Запекание)	400 г
Корица, молотая	10 г
Сахарозаменитель [Milford]	10 г

Способ приготовления

Яблоки можно любые, в расчетах использовала самые калорийные, так как попались ну очень сладкие.)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Штрудель из лаваша с творогом и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.4%	594 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.2%	3111 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.8%	1159 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.8%	3666 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.4%	2848 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	1.392 мкг	~
Ликопин	0.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.3%	1071 г
Витамин В4, холин	56.93 мг	500 мг	11.4%	7.7%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.3%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	21.299 мкг	400 мкг	5.3%	3.6%	1878 г
Витамин В12, кобаламин	0.601 мкг	3 мкг	20%	13.6%	499 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.4%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3205 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.762 мкг	50 мкг	11.5%	7.8%	868 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.8774 мг	20 мг	14.4%	9.8%	695 г
Ниацин	0.721 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.01 мг	2500 мг	8.2%	5.6%	1214 г
Кальций, Ca	77.72 мг	1000 мг	7.8%	5.3%	1287 г
Кремний, Si	1.264 мг	30 мг	4.2%	2.9%	2373 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	4%	1681 г
Натрий, Na	162.81 мг	1300 мг	12.5%	8.5%	798 г
Сера, S	125.78 мг	1000 мг	12.6%	8.6%	795 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	10.7%	637 г
Хлор, Cl	279.34 мг	2300 мг	12.1%	8.2%	823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	102.3 мкг	~
Ванадий, V	17.15 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	7%	973 г
Йод, I	6.13 мкг	150 мкг	4.1%	2.8%	2447 г
Кобальт, Co	2.755 мкг	10 мкг	27.6%	18.7%	363 г
Литий, Li	0.297 мкг	~
Марганец, Mn	0.408 мг	2 мг	20.4%	13.8%	490 г
Медь, Cu	112.93 мкг	1000 мкг	11.3%	7.7%	886 г
Молибден, Mo	9.035 мкг	70 мкг	12.9%	8.8%	775 г
Никель, Ni	6.309 мкг	~
Олово, Sn	5.27 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	16.335 мкг	55 мкг	29.7%	20.2%	337 г
Стронций, Sr	8.16 мкг	~
Фтор, F	25.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15798 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	4.4%	1538 г
Цинк, Zn	0.5283 мг	12 мг	4.4%	3%	2271 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.352 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.283 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.933 г	~
Заменимые аминокислоты	4.521 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	1.637 г	~
Пролин	0.938 г	~
Серин	0.463 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.444 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Штрудель из лаваша с творогом и яблоками составляет 147,3 кКал.

Порция = 116 гр (170.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКАМИ

Штрудель из лаваша с творогом и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B12 - 20 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 20,4 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Штрудель из лаваша с творогом и яблоками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Штрудель из лаваша с творогом и яблоками, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штрудель из лаваша с творогом и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе