Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 106 г |
Яичный желток куриный | 34 г |
Мука в/с | 99 г |
Био Творог Обезжиренный [Сарафаново] | 173 г |
Творог 0% [Красная Цена] | 210 г |
Творог обезжиренный | 174 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.2% | 500 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.6% | 1672 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3271 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3.8% | 2004 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 44.7 мг | 500 мг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.253 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 3.775 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.8% | 1325 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6476 мг | 20 мг | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.24 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8550 г |
Кальций, Ca | 8.11 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12330 г |
Магний, Mg | 2.09 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19139 г |
Натрий, Na | 31.05 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4187 г |
Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2738 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6951 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Медь, Cu | 14.6 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Молибден, Mo | 1.187 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5897 г |
Селен, Se | 5.74 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.9% | 958 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.1858 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% |
Энергетическая ценность Сырники обычные составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|