Рецепт Салат 10.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10.02.21
| Огурец парниковый | 247 г |
| Помидор (томат), парниковый | 86 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
| Шпинат | 24 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 16% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 12.9% | 1364 г |
| альфа Каротин | 0.249 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 14.3% | 1229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 6.2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.037 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.1% | 4426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.04 мг | 90 мг | 13.4% | 23.6% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 9.7% | 1820 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8945 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 66.3% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3706 мг | 20 мг | 1.9% | 3.4% | 5397 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.44 мг | 2500 мг | 9.1% | 16% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5089 г |
| Кремний, Si | 36.905 мг | 30 мг | 123% | 216.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 6.2% | 2872 г |
| Натрий, Na | 9.66 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13458 г |
| Сера, S | 8.83 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11325 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 7.1% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 30.15 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 12.3% | 1422 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 35.1% | 502 г |
| Литий, Li | 6.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 12.3% | 1431 г |
| Медь, Cu | 51.05 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9% | 1959 г |
| Молибден, Mo | 2.422 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.2% | 2890 г |
| Никель, Ni | 2.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16369 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51680 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.1% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5808 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.622 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.975 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.329 г | min 16.8 г | 19.8% | 34.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10.02.21 составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10.02.21
Салат 10.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, витамином K - 37,6 %, кремнием - 123 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Салат 10.02.21
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с творогом и ягодами
- Фолиевая
- Биобаланс 1
- Отруби ржаные хрустящие
- Биотин
- Тыквенный кекс
- гр В
- Котлеты из трески
- Тесто для синнабон
- Мираторг колбаски из свинины и говядины
- Синнабон
- Суп гарбузовий з лососем
- Оладья без яиц
- Сок гранатовый восстановленный с сахаром
- Творог Простоквашино 5%
- Milky Coco
- Индюшиная грудка запеченная
- Суп гороховый
- 5 злаков
- Банановый сырники (168гр пор)
- Котлеты
- Кремозо (с базиликом)
- Кунжутное молоко с бананом
- Цезарь
- Блины соевые
- Йогурт со злаками
- Соус Альфредо
- Сэндвич с колбаской, сыром и латуком
- Творожные профитроли Самокат
- Салат греческий
- Манная каша
- Йогурт термостатный
- Кальмары по-восточному
- Люля кебаб свинина-баранина
- Запеканка
- Кунжутное молоко с бананом и фиником
- Морковка острая домашняя
- Овощной салат №2
- Десерт из творога, йогурта и желатина
- Чесночный соус
- Творог обезжиренный красная цена
- Салат: пекинка, перец, огурец, масло
- Ной
- Начинка для блинов фарш-рис
- Тыквенное масло
- майонез провансаль, 50,5%
- Сливовая пастила
- Какосовые вафли
- Жареные шампиньоны
- Блины с мясом 09.02
- Суп с вермишелью и томатами
- Сырники без кефира
- Сыр Тильзитер ВкусВилл
- Куриные котлеты 10.02.2021
- Зразы с грибами
- Йогурт Груша ваниль
- Печінка тріски стерилізована
- Селёдка под шубой
- Творожный мусс со стевией Ф
- Тесто для пельменей 09.02
- Тыквенная каша с рисом в мультиварке
- морская капуста
- Алметте с зеленью
- Майонез простой
- Вафельный хлеб
- Куриный суп с вермишелью
- Пельмени домашние 09.02
- Салат зеленый №2
- какао-напиток со стевией
- Шампиньоны жареные с мясом индейки
- Томатная паста пастеризованная (помидора)
- Салат со свеклой,гранатом и орехами Юля
- Омлет ))))))
- Фенчоза
- Борщ со свининой
- Домашние сосиски
- Мука Рязаночка из цельномолотого зерна
- Омлет "Пуляр" Юля
- Кабачки с фаршем
- Вареники ленивые целн-е
- Тесто постное дрожжевое
- Вырезка запечённая
- Ряженка Авида 3,2%
- Торт панчо в стакане
- Пеленгас в фольге
- Шарлотка
- Свинина с фасолью и овощами
- Свинина в духовке под луком, помидорами и сыром
- Плов из цв.капусты и моркови (мой)
- Греческий йогурт Danone злаки 3,4%
- Пирог постный со свеклой
- Hortex китайская смесь
- Соте из баклажан
- Гречневая каша с овощами 10.02.21
- Кето блины
- Суп пюре из брокколи
- Голубцы
- Салат 10.02
- Салями со свинины
- Творог 9%
Метки: Как приготовить Салат 10.02.21, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
