Рецепт Эубиотический ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эубиотический ужин

Домашний йогурт 200 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Овсяные отруби 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эубиотический ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.2% 2054 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.1% 2074 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.3% 1659 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8257 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 8.1% 1295 г
Витамин В4, холин 18.06 мг 500 мг 3.6% 3.8% 2769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.486 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11474 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 7.3% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6438 г
Витамин Н, биотин 3.217 мкг 50 мкг 6.4% 6.8% 1554 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 6.8% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.005 мг 20 мг 5% 5.3% 1990 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.86 мг 2500 мг 10.2% 10.8% 985 г
Кальций, Ca 119.75 мг 1000 мг 12% 12.7% 835 г
Кремний, Si 2.479 мг 30 мг 8.3% 8.8% 1210 г
Магний, Mg 25.54 мг 400 мг 6.4% 6.8% 1566 г
Натрий, Na 50.7 мг 1300 мг 3.9% 4.1% 2564 г
Сера, S 32.13 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3112 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 12.7% 837 г
Хлор, Cl 98.99 мг 2300 мг 4.3% 4.5% 2323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.4 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 2.7% 3805 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 4.9% 2183 г
Кобальт, Co 1.336 мкг 10 мкг 13.4% 14.2% 749 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 2.2% 4673 г
Медь, Cu 46.81 мкг 1000 мкг 4.7% 5% 2136 г
Молибден, Mo 5.966 мкг 70 мкг 8.5% 9% 1173 г
Никель, Ni 7.881 мкг ~
Олово, Sn 14.11 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 0.993 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5539 г
Стронций, Sr 16.14 мкг ~
Фтор, F 19.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20523 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 7.1% 1502 г
Цинк, Zn 0.4297 мг 12 мг 3.6% 3.8% 2793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.758 г min 16.8 г 4.5% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Эубиотический ужин составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭУБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН

Эубиотический ужин богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Эубиотический ужин

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Эубиотический ужин, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эубиотический ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты