Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 100 г |
| Яблоко | 200 г |
| Апельсин | 200 г |
| Груша | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 9.1% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.3% | 1053 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 11392 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.267 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.07 мг | 90 мг | 23.4% | 40.2% | 427 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.327 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.6% | 3768 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4933 мг | 20 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.3% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3018 г |
| Кремний, Si | 13.6 мг | 30 мг | 45.3% | 77.8% | 221 г |
| Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 6.7% | 2564 г |
| Натрий, Na | 23.33 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5572 г |
| Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8532 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 5.8% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 21.13 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 11.7% | 1475 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 46.2% | 372 г |
| Литий, Li | 6.827 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2845 г |
| Медь, Cu | 82.93 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.3% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.5% | 1813 г |
| Никель, Ni | 8.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8689 г |
| Стронций, Sr | 19.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34394 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.2047 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5862 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 58,2 кКал.
- Порция = 250 гр (145.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,4 %, кремнием - 45,3 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манка14.2
- Блины от бабушки
- Тертая картошка
- Бисквит
- Корзиночка
- Кабочки
- Сельдь филе по-царски в масле с укропом
- Сырники
- Суп зимний
- Икра карася жареная
- Смесь Мехико Hortex
- Сырники из полбяной муки
- Филе бедра индейки краснобор
- Омлет с овощами
- Бедро индейки тушёное
- Манго-банан
- Батончик повер про орех
- Крабовые палочки
- Суп гороховый с кур ныммфиле
- Бульон куринный
- Колбаса докторская [Новосибирск]
- Кефирный коктейль С КЛУБНИКОЙ 0.1%
- Уха
- сыр буррато
- Фасоль белая
- ПАШТЕТ из семечек ГРИБНОЙ
- Dr. Korner Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами
- Кисель
- эклер
- ПАШТЕТ из семечек ТОМАТНЫЙ
- Сыр Бри Дижон (Франция)
- Воздушный рис
- Grand Pasta
- Муравейник Пироженое
- Тесто хинкали
- Grand Pasta вареная 18.03.2023
- Оладьи из овсяной каши
- Овсяновый кекс с грушей
- БИОбаланс грейпфрут+имбирь
- Разрыхлитель
- Маффины на закваске 20.02.21
- Кефир с чесноком
- сыр плавленный
- Начинка говядина
- Ветчина Мраморная Стародворье
- Кето творожная запеканка
- Сметана 15% "President"
- Хинкали
- Молочный суп
- Рагу
- Омега-3 Форте Доппельгерц Актив
- Мясо грудка
- Грудка
- Йогурт двухслойный с вишней
- Творог 9% "Молком"
- Грудка
- Тушка цепленка - бойлера
- Pasta brisée
- Глюкоза
- Чёрный лес
- Фаршированные перцы
- Кофе Paulig Mokka 250 г молотый для чашки в вакууме
- Колбаса варено-копченая Балыковая
- Творог Молком 9% с бананом и мёдом
- Финики в шоколаде с миндалём
- Кекс под сахарной шапочкой 14,02,21
- Шея индейки без кожи отварная
- Форель малосоленая
- Блины
- Котлеты из сельди, приготовленные в духовке
- Жареные баклажаны
- Вафли Венские
- Пирог яблочный медовый
- Салат из пекинской капусты с курицей
- Маточное молочко
- Nature's Bounty кальций магний цинк
- Блин куриный богатырь Теремок
- Псиллиум
- Капусняк с колбасками (брать макс 200 г перловки)
- Гречка по-купечески с грудкой и соленым огурцом
- Бедро куриное с кожей и овощами 14,02,21
- ПОштет из мяса индейки
- Шоколад спартак
- Колбаса ливерная домашняя
- Майонез домашний 12,02,21
- Хлеб с семенами
- Рацион
- Говядина
- Сыр Лента Сливочный 50%
- Запеканка из цветной капусты
- Соус соевый классический Магнит
- Карбонара
- Пряник заварной "Расписной"
- Яичница с колбасой и грибами
- Фруктовый микст #1
- КУриные рулетики с сыром
- Мука Гречневая цельнозерновая без глютена
- Драники с мясом
- Кабачковый пирожок
- Ленивые вареники
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
